后背的脂肪怎么减掉
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后背的脂肪怎么减掉。每个女生,都想拥有好看的体态,可是,背部太厚的脂肪,不但显得整个人没有精神,还会导致穿衣很不好看。下面,就让我们一起来看看后背的脂肪怎么减掉。
后背的脂肪怎么减掉1
1、俯身飞燕
这是一个需要我们俯卧完成的训练动作,所以首先我们要保持一个双腿分开略比肩宽的俯卧姿势,在我们做这个动作的时候,也要保持腿部与地面的贴合。
然后你就可以来完成图片中给我们展示的这个训练动作了,我们需要抬起上背部,让我们的胸部离开地面,然后双手向后伸展,尽量把身体抬高,做一个飞燕动作。把这个动作重复做到20次以上,感受身体肌肉的紧张。
2、双腿抬起滑翔
在上一个俯身飞燕动作的基础上,加大一点难度,我们抬起双腿来完成这个类似滑翔的训练动作。我们在完成这个动作的时候,还是需要保持俯卧姿势,将我们的'双腿分开抬起,抬到我们的极限高度。然后上身抬离地面,手臂向上、向下做滑动动作,把这个动作尽量坚持做到15次以上。
3、跪姿异侧同抬
做了两个仰卧姿势的训练动作后,我们改变一下运动姿势,来做一个俯身跪姿的训练动作,在我们保持跪姿的时候,双腿的弯曲的角度应该是呈现垂直的90度的。
这是一个异侧的同抬动作,也就是说,我们在做这个动作的时候,需要将异侧的手臂、腿部同时伸直抬起。我们在做这个动作的时候,需要保持腹部肌肉的时刻收紧。
4、跪姿哑铃上举
我们在做这个动作的时候,需要将背部保持时刻的挺直,向前微微倾斜,然后将我们的双腿弯曲,让臀部尽量向后坐。然后双手各执一只重量合适的哑铃,上举到我们的肩部位置。
5、哑铃侧平举
首先我们需要保持一个双腿分开弯曲的站姿,然后将我们的背部挺直,向前微微倾俯。随后你就可以来完成图例中的这个训练动作了,把这个动作坚持做到15次以上。
后背的脂肪怎么减掉2
一、5个美背的瑜伽动作
幻椅式
山式站立,双手经体侧向上举过头顶,双手合十,手肘伸直;屈双膝,臀部向下,直到大腿与地面平行,脚跟踩地;胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧,注意不要翘臀;吸气,回到山式。
鹰式
山式站立,屈右膝,身体重心移向左腿;抬右腿向上,屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿肚子上;双手侧平举,左手臂在上,右手臂在下,相互缠绕,双手合十,抬手臂与胸部齐平,慢慢的屈膝向下,延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰;吸气,解开双腿,双手,还原山式,换另一侧。
蝗虫式
俯卧,呼气,同时抬胸腔,双腿向上,双手臂向后向上伸展,掌心相对。
弓式
俯卧,屈双膝向后,双手向后从外侧抓住脚背,呼气,抬小腿胫骨向后向上,双腿抬离垫面,胸腔随之向前向上。
骆驼式
跪立于垫面上,双腿打开与髋同宽,双手扶髋,保持大腿于地面垂直,身体向后,双手依次放在同侧脚上,胸腔向上打开。
轮式
仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝,根据个人情况,双脚可以选择靠近臀部,或者远离一点臀部,双手向后,手掌压实地面,手肘靠近耳朵,呼气,双腿,双脚,双手,手臂用力推地,抬髋部向上,身体呈圆拱形。
二、1次高强度间歇性训练
为了快速得到效果,最好每周做2到3次至少30分钟的有氧运动,这能够有效帮助你摆脱背部脂肪,你可以通过下面视频中的高强度间歇性有氧训练,来增加卡路里的燃烧,从而摆脱更多脂肪。
三、导致背部脂肪的罪魁祸首
运动少
那种长期静坐的生活是非常危险的,尤其是当我们大多数人每天都坐着,而不是定期运动。当然, 你不能经常运动是因为你的工作,但请保持每一至两小时里活动一下。你可以站起来做些伸展运动,即使你坐着,也可以在椅子上做些抬腿动作。
饮食不够健康
大多数时候,背部脂肪也归结于我们的饮食习惯,无论你做了什么类型的运动或是做了多少次,如果饮食不正确,那这些锻炼都是徒劳的,它没有像一些专家说的那样复杂,你需要做的只是注意避免食用含钠量高、含糖量高或是被大量加工过的食物。
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