为什么说睡眠可以减肥原理是什么
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为什么说睡眠可以减肥原理是什么,要知道睡眠和减肥之间有很大联系。在生活中只要改变睡眠方法,不就能有减肥瘦身的效果,还能形成易瘦体质。下面是为什么说睡眠可以减肥原理是什么!
为什么说睡眠可以减肥原理是什么1
一、进食欲激素增加
在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少,那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来,睡眠不足就会使食欲旺盛,严重会阻挡减肥的顺利进行着。也就是说如果睡眠不足的,没有时间睡觉,那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时,但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠,所以要尽可能的杜绝熬夜,让每天都有充足的睡眠。另外,睡眠时间超过9小时的话,就会有肥胖倾向的数据,所以要注意不要睡过头。
二、喜欢吃宵夜
在生活中如果睡得很晚,那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长,那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚,就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢,如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖,同时也会给肠胃增加负担,不利于身材的保持和减肥的成功。
三、脂肪不容易被燃烧
在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙,它可以使肌肉和皮肤得到修复,还能恢复疲劳,当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的,而是在深度睡眠状态下才能分泌。因此,睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少,非常不利于脂肪的燃烧。
为什么说睡眠可以减肥原理是什么2
睡觉减肥法的原理:
1、睡得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
睡得越多,当然就会精力旺盛,这是人所皆知的事实。但是,其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的.时候,你就会更愿意花更多的时间来运动,这样消耗的热量也就会更多了。
睡眠减肥小贴士
这样看来,睡觉的确有很显着的减肥效果,而且是众多减肥方法中比较简单的一种,非常适合宅女们的需求,但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的,现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。
1. 作息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。
2. 适当锻炼
运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3. 睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!
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