晚上心情抑郁怎么办
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夜晚抑郁需要通过心理治疗的方式来释放内心的压力,同时也需要合理使用艾司唑仑片等药物进行治疗。
为什么会深夜抑郁?
1.大脑有情绪脑和理性脑,白天工作,我们需要处理繁多的信息、做出无数决策,因此理性脑占主导,
同时理性脑中的血清素起到平稳情绪的作用,抑制了情绪脑在白天的发挥。
到了晚上,理性脑劳累了一天,轮到情绪脑翻身做地主,于是各种失智行为开始蔓延,莫名其妙的孤单、悲伤、思念、质疑、无限消费...
2.除了受大脑运行机制影响,长期的工作压力、从事单一脑力劳动、不良生活习惯也会影响夜抑郁;
这多发生在经常加班/倒班,喜欢/习惯熬夜的年轻人身上。
如何调整深夜抑郁?
1.调整睡眠状态
就像减肥需要“管住嘴,迈开腿”,想要晚上情绪好好的,就要让自己进入睡眠的状态,包括:
不睡觉的时候不要躺在床上
睡觉前看看书,让自己进入劳累的状态,消耗掉可以胡思乱想的精力。
把窗帘关上,减少玩手机,营造足够黑暗的环境。
2.释放情绪
释放情绪痛苦内耗不如好好哭一场,哭泣能使人体释放甲肾上腺素的神经递质,帮助发泄痛苦以获得平静,助于睡眠。
3.有意思培养和保持规律的作息
有意识培养和保持规律的作息培养属于自己的睡前仪式,如睡前冥想5分钟、睡前和自己说一句话等可以适当午睡,但不宜过长,30分钟为佳。
4.做的事情规划
合理规划在白天便把明天要做的事情规划好,那么在入睡时就不会因想到繁多的抽象的.待完成任务而焦虑抑郁。
5.接纳自己
停止自责停止自责的思想反刍,客观看待自己,接纳自己的不完美,也要看到自己的闪光点
如果习惯性深夜emo,建议进行系统的心理评估和治疗,必要时在医生指导下服用治疗抑郁、失眠的药物。
1、心理治疗:一到晚上就抑郁难受的情况,主要和自身性格、当前生活中的境遇,以及一些社会心理因素的刺激有关,心理治疗可在早期可以起到一定的效果。
医生一方面会给患者提供积极的心理支持,提供一个情感的容器,帮助患者更多地来倾诉自己内心的不良情绪。
另一方面,还可能会通过认知行为疗法来矫正患者对于事件的不良认知,从而帮助患者收获更多积极的情绪。此外,支持性心理治疗、精神动力学疗法也是抑郁症常用的心理治疗方法;
2、药物治疗:若此时症状较严重,甚至让患者不能正常生活,建议及时前往医院就诊,遵医嘱服用药物进行治疗。临床上常使用抗抑郁药结合抗焦虑药治疗,如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片、草酸艾司西酞普兰片等。
此外,对于一些药物治疗效果不好的患者,还可能会使用无抽搐电休克治疗。同时在治疗期间注意规律作息,保持清淡易消化饮食,有利于恢复。
情绪低落,晚上恐慌还抑郁,怎么办
1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情
做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情,不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后,你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的`事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女,取个“泪的女孩”一进去,哗,立刻就有那么多的各色ID拥上来,嘘寒问暖,软语劝慰,或送玫瑰,或说笑话
不管是真心还是假意,想着法地逗你开心。你飞快地打着字,和这些人长一句短一句地瞎起哄,沉浸在网络的快乐泡沫里,不愉快早躲开了。
在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐,就象躲在暗处的刺客
趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定,憔悴不堪,后来长了经验,慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
要保持一颗快乐的心
快乐的人身边总是不乏家人和朋友,他们不关心自己是否能跟得上富有的邻居的脚步。最重要的是,他们有一颗快乐的心。正如《真正的快乐》的作者塞利格曼所说,快乐的人很少感到孤单。他们追求个人成长和与别人建立亲密关系;
他们以自己的`标准来衡量自己,从来不管别人做什么或拥有什么。快乐的人以家人、朋友为中心,而那些不快乐的人在生活中,时不时地冷落了这些人,这个时候他们就会倍感孤单。
学会微笑
微笑是世界上最美的表情。面对一个微笑着的人,你会感到他的自信、友好,同时这种自信和友好也会感染你,使你油然而生出友好来,使你和对方亲切起来。
正如英国谚语所说:“一副好的面孔就是一封介绍信。”微笑,将为你打开通向友谊之门,发展良好的人际关系,建立乐观的心态。
将情绪低沉的想法甩到一边
如果你因出现情况而无法做什么事,不必和他人商议,以免使你更痛苦。当低沉的情绪一进入你的脑内时,立即想其他的事。
拥有一个感激的心情
感激的心情与乐观心态也有很大关系。心理学研究显示,把自己感激的事物说出来和写出来能够扩大一个成年人的快乐。感激自己健康地活着,感激自己是自由的,感激自己还有一个美好的未来,感激过去他人赠予你的一切。
与乐观者为伍
尽可能选择具有积极氛围的环境,选择积极乐观的朋友。避免受到不良情绪的感染,是保持乐观心态的一个重要方法。
学会释然
有些问题根本没有解决办法,因此你必须让它按自身的方式发展。思想控制情感,因此,如果你设想烦恼消失了,实际上你就会感到豁然开朗,坏心情随之一扫而光。
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