蛋白质较多的食物
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蛋白质较多的食物,相信大家都知道蛋白质对我们身体来说是必不可少的,如果要身体健康强壮,每天都需要吃蛋白质丰富的食物,那么你道蛋白质较多的食物都有哪些吗。
蛋白质较多的食物1
1、 鸡蛋。
鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了,它所含有的蛋白质含量较高。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右,除了蛋白质以外,鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪,是我们日常补充营养的一个理想选择。
2、 坚果。
生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富,如杏仁、开心果、腰果以及核桃等,富含丰富的氨基酸、蛋白质等,除此之外,坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利。
3、 肉类。
肉类也是含有蛋白质很丰富的.食物,它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质,动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些,在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品,这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化,并且氨基酸种类较为齐全,可以补充我们体内所需的多种营养元素,尤其是对于蛋白质的补充。
此外还有猪肝、鸡肉、豆腐、黄豆、海参、牛奶、扇贝等食物,蛋白质含量也非常高,大家可以按喜好食用。
蛋白质较多的食物2
1、虾。蛋白质含量:每100克含24克蛋白质。
2、黑豆。每100克黑豆含蛋白质36克。
3、罐头鲔鱼。蛋白质含量:每100克含28克蛋白质。
4、豆腐。蛋白质含量:每100克结实的豆腐中含蛋白质15.7克。
5、野生鲑鱼。蛋白质含量:每100克含28克蛋白质。
蛋白质较多的食物3
肥鱼:
尽管“脂肪”这个词容易让人联想到不健康,但一些鱼类的omega3脂肪酸可以带给健康许多好处。除了富含蛋白质以外,鲑鱼等鱼类还对保持心脏和大脑健康很有帮助。
鸡胸脯:
鸡胸脯肉是很好的蛋白质来源,115克烤鸡胸肉可以提供大约40克蛋白质,并且热量和脂肪数量很少。
火鸡:
火鸡肉是肥牛肉很好的替代品,它在提供大量蛋白质的同时还不会给动脉造成堵塞。115克火鸡肉可以提供大约26克蛋白质。
豆类:
对于素食者来说,豆类食品是最好的蛋白质来源。它们还含有丰富的纤维,对减肥和排毒特别有好处。
坚果:
28克杏仁就可以提供大约6克蛋白质。此外,核桃也是这类蛋白质丰富的坚果之一。
蛋清:
一个鸡蛋的蛋白可以提供4克蛋白质,但只有16卡路里热量。此外,蛋清不含脂肪。
大豆:
大豆蛋白是素食者另一个最佳选择。建议尝试降低胆固醇水平的人吃这类食物。它不含脂肪,但是良好的蛋白质来源。
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