睡前吃最好的十种营养食物
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睡前吃最好的十种营养食物,在我们的生活中,有些食物是很适合人们睡前吃一些的,它们能让你睡眠质量更好,而且又能补充营养。下面是小编给大家分享睡前吃最好的十种营养食物!
睡前吃最好的十种营养食物1
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的`棒哦!
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega—3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
睡前吃最好的十种营养食物2
1、小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、大枣
味道甘甜有助于睡眠。
4、牛奶
牛奶中的色氨酸可以作用于神经,使人感到平静和放松,促进情绪稳定,帮助控制愤怒和攻击感,增强注意力和记忆力。同时,色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成,有利于睡眠质量的提高。
5、 核桃
核桃是一种营养强健的产品,它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。
6、龙眼肉
性味甘温,无毒。龙眼肉性质平和,有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果,是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾,养血安神,可治疗失眠、健忘、神经性休克等。
使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤,能补血养气,它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。
7、莲子
莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎,每晚睡前服。
8、黄花菜
黄花菜又称“安神菜”,具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外,它还可以与其他菜肴一起煎炸,做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟,去掉表面过敏的物质,煮沸后加水,大火煮30分钟,滤渣,再加点盐,便可食用。
9、樱桃
樱桃含有丰富的维生素。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况,无论是新鲜的、干果还是榨成果汁,樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素,可以调节睡眠。
10、柏子仁
取10—15克柏子仁核,捣碎,加入米汤做粥,加少许蜂蜜调味,煮1—2次,早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神,润肠通便,止汗的功效。通过食疗调节心情,便有助于入眠。
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