为什么不吃主食瘦得快
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为什么不吃主食瘦得快。随着时代的进步,越来越多人开始注意自己的身材,很多在减肥的人都发现,自己如果不吃主食只吃菜的话,减肥效果特别的快,以下解释为什么不吃主食瘦得快
为什么不吃主食瘦得快1
因为主食含有大量的淀粉和糖。
低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而,这种优势只在短期内表现,从长期来看,并无任何优势。
如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食,很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。同时,长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,促进糖尿病的发生。
扩展资料:
推荐几类科学合理的减肥主食:
A类减肥主食:包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
B类减肥主食:包括燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
C类减肥主食:包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的.维生素,钾含量高,而且能供应粮食中没有的维生素C。
需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须用蒸煮的方法替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。
为什么不吃主食瘦得快2
主食大米通常占中国饮食结构能源供应的60%70%。大量减少主食的摄入,甚至减少自然能量的摄入。减肥并不能减少能量摄入!与脂肪和蛋白质相比,富含主食的碳水化合物更容易通过血糖升高引起脂肪堆积。这就是为什么喜欢糖果和白米粉的人更容易发胖和变胖!
在不吃米饭的情况下控制饮食后,体重当然会很快下降。原因很简单。
1、我们每天需要的能量主要来自碳水化合物,蛋白质和脂肪。碳水化合物提供55%-65%的能量,蛋白质提供12%-15%的能量,脂肪提供20%-30%的能量。从我们日常能量需求的角度来看,碳水化合物提供了最大比例的能量。我们通常吃的大米和白面条等主食是居民饮食塔中最基本的一层。它们也是碳水化合物的来源。因此,当控制饮食并且不吃米时,它失去了最大的能量来源,体重下降特别快
2、在我们的传统饮食中,我们始终强调主食的“主要”地位。我们消耗太多主食,与蔬菜,土豆,大豆产品甚至瘦肉和虾相比,主食并不低。也就是说,在我们的胃容量有限的前提下,如果多吃主食,相对的卡路里摄入量就会更多!除了碳水化合物外,美味的主食通常还带有脂肪,简单的糖和盐。前三个可以帮助您增加体重,而后三个则可能使您浮肿和血压过高!因此,如果您爱吃主食,不仅容易发胖,而且是一种松散,柔软,不健康的肥子。
3、少吃米饭,食物也将少吃,因为传统的东方饮食主要是为了饮食。没有大米,肉类和蔬菜将少吃,而两者将加起来。会少吃很多。我们肥胖且超重,因为进食过多,亚洲人减肥,少吃米饭是非常有效的策略。
为什么不吃主食瘦得快3
1、坚持30天不吃主食,可以减掉多少斤体重?
主食都是米面做成的食物,含有大量的碳水化合物,是人体代谢正常运作必需的营养物质。碳水化合物会变成人体所需的热量,身上的脂肪,在长期不吃主食的情况下,身体就会调动体内储存的脂肪,转化成能量维持身体运作。主食含有的碳水化合物,不会促进肠胃蠕动,身体也容易吸收,平时吃的蔬菜水果和肉类,虽然也是人体所需的物质,但是会加快肠胃蠕动吸收和体内能量消耗,肚子很快就会感觉到饿。所以,人们在坚持30天不吃主食的情况下,体重会蹭蹭的往下掉,这一个月至少可以减掉十斤。
如果是体重不重的人,长期不吃主食的后果,也可以让体重下降,身材保持在消瘦的状态下。尤其是年纪大了之后,身体基础代谢慢,身材很容易走样发胖,不吃主食可以帮助人们保持身材。不过,不吃主食减肥维持身材,对身体健康影响很大,也不利于身体健康,希望大家减肥不要选择这种方式。
2、长期不吃主食,对身体有什么影响?
免疫力下降是人们长期不吃主食引起的问题,免疫力是人们阻拦外界伤害身体的保护层。但是,主食含有的碳水化合物是合成一些营养物质的重要物质,也是维持生命活动必需的物质,是其他食物不能代替的。人体长期缺少这种物质,身体就会觉得没有力气,免疫力也会下降,如果不坚持运动,人们还会发现自己肌肉变软,变得容易生病。
衰老速度会加快,很多人说不吃主食减肥,就真的一口不吃,导致身体长期缺少碳水化合物,也不利于人们稳定血糖。尤其是不能促进身体正常运作,缺少某种营养物质,头发会掉得很严重,皮肤氧化速度也会加快,气色会变得很暗淡,人们一看就知道是因为衰老速度加快了。
肠胃会变得很差,人们的肠胃就是不用则退,但是也不能经常使用,更不能让肠胃疲劳驾驶。因为肠胃要好好养才能更健康,毕竟,主食是细粮肠胃消化很容易,而蔬菜和肉会增加胃负担,还会消耗身体里的能量。过度的使用肠胃,也会让身体越来越差,肠胃也变得越来越差。
减肥虽然对人们很重要,但是健康更重要,人们要想身材好,最好选择科学健康的减肥方式。不然,减下来的体重很容易反弹回去,甚至会比以前减掉的体重还重很多。
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