越吃越瘦的10种杂粮有哪些
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越吃越瘦的10种杂粮有哪些,我们知道饮食均衡才利于我们的健康。因此除了吃大米还需要吃杂粮,因为吃杂粮不仅可以补充营养,而且还可以减肥。那么越吃越瘦的10种杂粮有哪些呢?
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1、薏仁:薏仁是一种高纤维、低脂低热量杂粮,薏仁还含有丰富的蛋白质、维生素B族等营养物质。多吃薏仁还可以改善皮肤和护理头发、减肥等。
2、红豆:红豆中含有丰富的蛋白质、维生素B1/B2、钙元素等营养物质,长期吃红豆还能促进减肥。红豆不但可以保养女性子宫,同时也有消耗脂肪等作用。
3、玉米:玉米含有丰富的粗纤维成分,粗纤维成分有利于促进消化;这样利于起到减肥效果。尤其是玉米卡路里低,适量吃点有饱腹感。不用担心吃玉米会发胖,反之会越吃越瘦。
4、黑米:黑米所含有的维生素B族要比其他杂粮丰富,而且还拥有碳水化合物和微量元素等营养成分。虽说吃黑米减肥效果慢,但可以与蔬菜一起搭配食用也能起到减肥作用。
5、燕麦:燕麦拥有丰富的可溶性纤维有利于促进人体消化,同时也能增加饱腹感。多吃燕麦还能促进肠道蠕动以及新陈代谢等等,同时也能降低胆固醇水平。
6、荞麦:荞麦含有的蛋白质、脂肪、纤维素和各种维生素等营养物质丰富,可促进减肥和保护身体各项器官等等。
7、花生:花生含有不饱和脂肪酸成分,可以增加饱腹感。花生还拥有多种维生素等营养物质,利于促进肠道蠕动达到减肥目的。
8、黑豆:黑豆拥有纤维素、皂甙、异黄酮、花青素以及大豆蛋白营养成分,不但可以预防体重增加;也有利于美容养颜和促进血液循坏不等。
9、绿豆:绿豆起到排毒养颜、促进新陈代谢等方面作用,多吃绿豆能够快速减肥。加上绿豆含有丰富的膳食纤维等营养成分,还能促进胃肠道消化等等。
10、豌豆:豌豆中包括蛋白质、胡萝卜素等营养物质,具有增强人体免疫力和促进肠道蠕动等方面作用。同时,多吃豌豆还能起到减肥作用。
综上所述,有些食物可以越吃越瘦。上述10种杂粮不但营养丰富,在减肥方面效果显著。因此,如果担心多吃食物会变胖,不妨试试以上10种杂粮。
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越吃越瘦的10种杂粮是什么
苡仁:又名薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的'效果。
另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。
赤小豆:赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,“久服枯人”,能达到减肥的效果,但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米:玉米是粗纤维食物,内含的丰富成分对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。
玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米:黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。
以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足,所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜,多做一些户外活动。
燕麦:燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
荞麦:荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。
花生:花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。
黑豆:黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。
绿豆:大家都知道绿豆能消暑健胃,其实还是排毒圣品,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易稚积。使用此方法时,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
豌豆:豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。
吃五谷杂粮好处
随着物质条件的提高,人们对饮食的口感也越来越挑剔,精米白面成了家常便饭,殊不知,那些在脱粒脱坯中被我们抛弃的物质才更加有利于身体健康,下面,就给大家介绍一下五谷杂粮对身体的7大好处吧。
一、五谷杂粮能预防疾病的产生
五谷杂粮中的维生素C,可缓和疲劳症状、预防感冒、下肢酸痛等疾病;铁则能预防胃溃疡与食欲不振;钾也可以避免肌肉麻痹、郁闷不安与全身无力等;而铜、锌等微量元素具有改善精神衰弱、失眠等症状,还有增加食欲、改善体重、调整胃口的功效。
二、五谷杂粮让人更加健康
五谷杂粮中所蕴含的丰富营养有预防疾病、保持健康的功效,如所含的不饱和脂肪酸,可软化血管内的胆固醇,减低心血管方面的疾病;许多的膳食纤维,能有效减缓糖类的吸收,并降低吃饭后的血糖上升速度,使胰岛素产生作用,所以也对糖尿病患者有极大的帮助。
三、五谷杂粮可以防癌
豆类食品中富含蛋白质、氨基酸和B族维生素等,具有良好的抗癌作用,常吃可预防肿瘤病变;维生素A有助于人体内细胞分裂,预防癌细胞形成,并可帮助免疫系统反应,制造抗生素;
丰富的膳食纤维可缩短废物在肠道中停留的时间,以减少致癌物质和肠道黏膜接触的几率,有利于防止便秘和结肠癌的产生。
四、五谷杂粮能帮助您清除体内毒素
镁和铁可加强身体能量,且加速体内废物的代谢。五谷杂粮丰富的膳食纤维在肠道内不会被消化,还可吸附水分子,可以使食物残渣或毒素在肠道内运行,迅速排出体外,达到排毒的效果;维生素E则可帮助血液循环,加速排毒作用。
五、五谷杂粮让人更聪明
五谷杂粮中的蛋白质,可增强大脑皮层兴奋和抑制的功能,提高脑部代谢活动、增强效率;还有人体必需的八种氨基酸,如赖氨酸能活化脑部,对于记忆力减退的老人和大脑正值发育期的小孩子有所帮助;
谷氨酸可改善脑部机制、治疗痴呆症等。此外,还含丰富的磷脂,对脑部神经的发育、活动有良好的功效,可以增强记忆力。
六、五谷杂粮使人更加漂亮
五谷杂粮中富含的维生素A,可保持皮肤和粘膜的健康;维生素B2,能够预防青春痘;维生素E则能预防衰老、皮肤干燥。
其他的成分,如脂肪油、挥发油、亚麻油酸,可滋润皮肤,使其光滑细致;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢使头发容易生成,预防掉发和秃头等。五谷杂粮中富含的微量元素让美丽永远属于您。
七、五谷杂粮让身材更苗条
有些五谷杂粮中含有泛酸,可释放食物的能量,是脂肪代谢的重要成分;B族维生素则可帮助热量燃烧。
而五谷杂粮都富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动及消化液分泌,可加强体废物排出,有益于瘦身;镁则可协助糖类和脂肪的代谢作用。所以这些营养素都是您瘦身的重要元素。
以上就是五谷杂粮对人体的7大好处,所以,尽管你已经非常习惯了精米白面的口感,但是还是要建议你,在日常饮食中加入一些糙米、豆类等杂粮,这些食物中含有的营养成分都是非常有利于人体的,所以一定要经常食用哦。
总结:喜欢吃杂粮的人,看到这篇文章肯定心里已经偷着乐了,这样的话不仅能够让身体更加健康,竟然还能够减肥,那何乐而不为呢?如果您不喜欢吃杂粮,那么,一定要尝试着让自己接受杂粮,千万不要不吃杂粮导致身体营养不均衡哦!
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