懒人减肥食谱一日三餐
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懒人减肥食谱一日三餐,现在有很多的人在减肥的时候特别重视在饮食方面,因为饮食方面如果做得不够到位,往往减肥成功的概率很低,其实可以通过饮食上的搭配也可以等到很多好的效果,以下是关于懒人减肥食谱一日三餐。
懒人减肥食谱一日三餐1
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
3、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易转化为脂肪,导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入,能有效减少脂肪形成,并消耗多余脂肪。
科学减肥餐是怎样的搭配,以上就做了详细的介绍,所以通过减肥,想让自己身材更好,让自己身体更健康的您可以通过以上的科学减肥餐是怎样的搭配,有一个全部的了解,然后自己在一日三餐当中,通过饮食让自己尽快的减肥成功。
懒人减肥食谱一日三餐2
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
懒人减肥食谱一日三餐3
一日三餐减肥套餐一:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐:半碗米饭、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐,在早餐的时候补充了足够的蛋白质,能够使人体保持充足的能量,而且这些食物的热量都是不含脂肪的!午餐的`水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友们多吃也不会发胖!晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效,冬瓜是不错的减肥食物,冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦!
一日三餐减肥套餐二:
早餐:红豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米饭半碗,清炒竹笋一碟
晚餐:小米粥一碗,凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道,有促进身体排毒的作用,红豆粥可是利水的佳品,能够让身体的多余水分排出来!竹笋的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量!
一日三餐减肥套餐三:
早餐:半个馒头,一杯豆浆,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米饭,木耳炒芹菜,清炒油麦菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点,这样在午餐的时候就不会吃很多的食物,不会摄入过多的热量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥!
一日三餐减肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半个馒头
午餐:一碗米饭,清炒黄瓜
晚餐:小米粥一碗,凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始,可以摄入多一点热量,便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里,晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦!减肥的女性朋友们可以吃到饱!
懒人减肥食谱一日三餐4
搭配一
主食:茄汁意面、地瓜
蛋白质:鸡蛋卷
其他:火龙果、清炒荷兰豆、白灼秋葵
搭配二
主食:红米米饭
蛋白质:鸡胸肉、蛋
其他:蓝莓、黄瓜炒蛋、西兰花
搭配三
主食:红米米饭
蛋白质:番茄炒蛋
其他:香菇青菜、小蜜橘
搭配四
主食:全麦面包
蛋白质:水煮蛋
其他:香干炒芹菜
搭配五
主食:蛋炒饭
蛋白质:鸡蛋
其他:西兰花、胡萝卜金针菇
搭配六
主食:紫薯泥
蛋白质:香葱鸡蛋卷
其他:蒸山药、西兰花、荷兰豆、炒藕片、小蜜橘
搭配七
主食:红米米饭
蛋白质:黄瓜炒蛋
其他:水萝卜、水煮菠菜、金针菇
搭配八
主食:米饭、全麦面包
蛋白质:蘑菇肌肉、炒鸡蛋
其他:火龙果、水煮青菜
搭配九
主食:抹茶全麦面包
蛋白质:黑椒鸡胸肉、水煮蛋、
其他:火龙果、芒果、椒盐土豆泥
搭配十
主食:杂粮饭、地瓜
蛋白质:鸡蛋、海蜇
其他:丝瓜、木耳、口蘑、黄瓜
▼
搭配十一
主食:米饭、意面
蛋白质:虾仁、鸡蛋
其他:空心菜、金针菇、番茄
搭配十二
主食:杂粮饭、山药
蛋白质:牛肉、鸡蛋
其他:荷兰豆、芦笋、胡萝卜
搭配十三
主食:山药、玉米
蛋白质:鸡胸肉、蛋白
其他:苋菜、冬瓜
搭配十四
主食:杂粮饭
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉
其他:芦笋、空心菜、黄瓜、油桃
搭配十五
主食:杂粮饭、玉米
蛋白质:鸡胸肉、蛋白
其他:黄瓜、胡萝卜、西兰花
搭配十六
主食:杂粮饭、玉米
蛋白质:虾
其他:豆角、白菜、金针菇
搭配十七
主食:面包片、黑米粥
蛋白质:虾、牛奶
其他:草莓、火龙果、混合沙拉菜、玉米
搭配十八
主食:曲奇、麦片、燕麦
蛋白质:牛奶、鸡胸肉
其他:混合沙拉菜、玉米、西瓜
搭配十九
主食:面包、黑米粥
蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋
其他:火龙果、圣女果、柠檬、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
搭配二十
主食:干果全麦面包、紫薯
蛋白质:鸡胸肉、白煮蛋、虾肉
其他:草莓、香蕉、雪梨、蓝莓、石榴、猕猴桃、混合沙拉菜、玉米
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