早餐吃什么能减肥快
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早餐吃什么能减肥快,在现实生活中,很多人都会通过饮食来减肥,而减肥早餐除了注重减脂效果之外,营养和口味方面也是非常重要的,下面为大家介绍早餐吃什么能减肥快。
早餐吃什么能减肥快1
早餐在一天的饮食中非常重要,早餐需要足够的营养量,并且减少脂肪的摄入,才能满足机体的营养摄入,还能保证不增肥的效果。可以选择蔬菜、水果和高蛋白食物,以及一些有饱腹效果的食物:
1、水果:早上可以选择吃一个苹果,因为苹果中含有丰富的膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人带来很强的饱腹感,同时可以满足一天中对于维生素的基本需求,同时不会使人变胖。其他的.水果还有草莓、桃子等,富含维生素,并且含糖量相对较少;
2、蔬菜:可以选择西红柿和胡萝卜,西红柿中富含果胶、茄红素,能够加速胃肠道蠕动,加快新陈代谢;胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸和钙质,能够抑制人进食油腻食物的欲望,减少高热能量的摄入;
3、高蛋白食物:豆浆、鸡蛋和牛奶等食物中都含有大量的优质蛋白。蛋白质在能量补充中所占比重较大,合成机体内各类生化代谢反应的酶,调节机体的代谢活动,以达到减脂的目的;
4、饱腹感食物:燕麦中没有添加剂,用开水冲泡后作为粥来食用,热量较低,含纤维素较多,所以食用后饱腹感强,利于减肥。
早餐吃什么能减肥快2
玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
燕麦
燕麦具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
土豆有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
红枣
红枣多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
早餐吃什么能减肥快3
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜,米适量。取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、果蔬餐
蔬菜水果汁,煎蛋三明治。用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。
4、牛奶餐
牛奶,苏打饼干,这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。
5、吃减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点,医学专家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐,起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
早餐吃什么能减肥快4
早餐吃什么?
怕长胖的人早餐就要少吃精细粮食,可以适当吃一些含淀粉的粗粮来代替,推荐芋头、红薯、山药、莲藕等。早餐比较建议凉拌蔬菜、水果、杂粮米饭或粥、奶、豆类食物。
推荐的早餐搭配:
1、山药南瓜粥一小碗、一个鸡蛋、一小碟酱菜,能为人提供所需营养,尤其是蛋白质的补充。
2、煮玉米一个、绿豆粥一碗、酱菜适量。有粥有菜有粗粮,搭配一起吃富含营养。玉米中富含的膳食纤维还能促进肠道的蠕动。
3、小米红小豆杂粮粥一碗、白灼西兰花、一杯酸奶。蛋白质、维生素、矿物质等营养物质都能补充得到,并且还长不胖。
4、大小适中的蒸红薯一个、酸奶一杯、凉拌芹菜,水煮鸡蛋一个。
5、全面面包一片、一杯酸奶、小水果盘。面包可以为人体提供所需的碳水化合物,酸奶富含蛋白质,水果盘富含维生素以及纤维素,这一顿早餐健康低脂,适合减肥人。
健康吃早餐应的注意事项
1、早餐太过于油腻
早餐其实不太适合油炸、煎烤制成的食物,比如油条什么的。早餐吃油腻了一个是不容易被消化,还有就是热量高,减肥面临发胖的问题。
2、不要边走边吃早餐
早餐不能吃得太匆匆,尤其是为了节省时间而边走边吃早餐。要知道走路时人体处于运动的状态,血液会集中至腿部肌肉,这样不利于消化道吸取营养物质,长期如此还可能会导致肠胃功能紊乱,有这个习惯的人最好立马改掉。
早餐就讲究营养均衡,这样才能为你新的一天开启活力。
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