女性健康减肥的食谱
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女性健康减肥的食谱,有些女孩采用节食的方法减肥,这种方法不仅不健康,而且还很容易反弹,所以想要健康的减肥瘦身,不妨从你的饮食上入手,以下分享女性健康减肥的食谱。
女性健康减肥的食谱1
女性减肥药膳食谱:山楂荷叶参粥
配方:山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克
用法:上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用
功效:消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。
女性减肥药膳食谱:红豆糯米饭
配方:红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟,然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效:具有健脾利水、减肥之功。
女性减肥药膳食谱:怪味海带
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法:将海带用水泡24小时(中间换两次水),洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟,捞走豆、萝卜、山楂,放入海带焖至汁干,海带酥烂,起锅晾干食用。
功效:具有利水、消肿、速减肥之功效。
补女性减肥药膳食谱:气降脂汤
配方:党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量
用法:上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽
功效:健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者
越吃越胖的食物
1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。
8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。
女性健康减肥的食谱2
减脂早餐推荐
减脂 黑咖啡
黑咖啡中的绿原酸,对减肥起主要作用,它能抑制葡萄糖释放进血液,饭后喝能减少脂肪细胞的堆积。
当中的咖啡因还可以加速脂肪分解,刺激代谢活动,增加能量水平,从而抑制饥饿。还有助消除水肿,排出身体多余的水分。
推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡,加了糖和奶,甚至奶油的,就不适合减肥喝了!
减脂 鸡蛋
鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一,吃富含蛋白质的食物是减肥的关键,因为它有助于增加饱腹感,防止过度进食,并用精益肌肉替代脂肪。
减脂 番茄
番茄热量非常低,平均大小的番茄只有22卡路里,大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物,它们含有大量的水,空气和纤维,可以让你长时间感到饱足感。
新鲜鲜艳的番茄还可以提高我们的早餐颜值!
减脂 燕麦
燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物,给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高,有助于消化,早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。
注意选购燕麦片时,要确保你选择的是无味的燕麦片。
减脂 酸奶
酸奶营养丰富,含有大量钙质和蛋白质,当中大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,长期便秘和体重增加有一定的关系。
市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分,建议自制无糖低脂酸奶。
减脂 芝士
芝士是浓缩的牛奶,营养价值极高。芝士中的蛋白质,在发酵过程中被乳酸菌分解,所以更容易被吸收。
蛋白质在加速代谢的基础上,又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高,但是吃一点就有饱足感,所以只要控制好量,减肥也能吃芝士。
减脂 全麦面包
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,不但健康低脂,经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。
不仅如此,谷类面包的饱腹感很强,只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。
减脂 花椰菜
花椰菜含水量高,但热量却很低,100g花椰菜热量只有25大卡左右,能很快给予饱足感,减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会,且吃多了也不会发胖喔。
女性健康减肥的食谱3
夏季女性经期减肥食谱
一、经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的.刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
二、经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
三、经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
四、月经期间减肥的注意事项
1、饮食要特别注意,避免生冷辛辣,这些食物会造成经期的血量异常,同时经期是绝对不能通过节食减肥的,这个时期是养生的非常好的阶段。
2、经期不适合做剧烈运动,适当的低量运动即可,要尽量避免会挤压到腹部的运动,挤压腹部会造成血液在腹部的淤积,导致经期的延长。
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