一周减肥饮食计划
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
一周减肥饮食计划,一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物,利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标,是一种有效的减肥方法,下面来看看一周减肥饮食计划。
一周减肥饮食计划1
星期一
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的'青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
一周减肥饮食计划2
星期一减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六减肥食谱
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
一周减肥饮食计划3
第一天
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1个。
午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。
第六天
早餐:玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
第七天
早餐:全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。
减肥食谱做法推荐
1、咸豆花
超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
2、蘑菇菠菜意面
三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
黑米一周期减肥计划
一周运动健身减肥计划表 燃脂甩肉瘦全身
瘦身秘方:一周轻食计划
3周走路减肥的详细计划
一周减肥计划表 甩肉就趁现在!
游泳减肥一周游几次 游泳减肥计划月瘦20斤
一周运动减肥计划 高效燃脂瘦的快
结婚前怎么减肥 婚前减肥计划
7天黑米减肥计划 一周变成瘦美人
运动+饮食才能瘦出好身材 郑多燕一周减肥食谱
7天黑米减肥计划 一周蜕变瘦美人
一周必瘦的减肥计划 照着做瘦20斤
每周一天蔬菜饮食能减肥
中医推拿+饮食减肥 肥妞2周激瘦7公斤
去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
避免在饮食上掉入陷阱详细的健身饮食计划
一周健身计划表 一周健身和饮食计划
1周减掉6斤 苹果为主的饮食减肥
轻松制定膳食减肥计划
郑多燕8周减肥计划 两月暴减30斤
减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
快速瘦手臂减肥计划 一周永别“拜拜肉”
怎么减肥 如何减肥才能成功 定制属于你的减肥计划
一周即可见效减肥运动及饮食搭配方法
减肥食谱一周瘦10斤!运动饮食相结合,先减脂再增肌是关键!
女性健身计划一周计划表
一周减肥塑身计划 7天痩出完美形象
健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身
暑期减肥计划一月瘦10斤!学生减肥练起来
乳酸菌饮料能减肥吗 小心四大饮食减肥误区
超强效饮食减肥方法 正确减肥的饮食计划表
一周减肥瘦身计划 节后甩肉看过来!
一周瘦10斤 饮食减肥最快的秘籍