早饭后做什么运动对身体有害吗
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早饭后做什么运动对身体有害吗,为了自身健康考虑,越来越多的人开始晨跑,这显然是很好的。不过在准备晨跑时,相信许多人都会有这样一个问题,下面来看看早饭后做什么运动对身体有害吗。
一、夏季饭后是否可以运动
在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短,要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
二、饭后运动对身体有哪些危害
1、血流分配紊乱
饭后是消化和肠胃运动的高峰期,这个时候大量的血液主要参与其中,但如果运动的话,全身的肌肉运动也需要大量血液参与,这样就容易夺取消化器官的血液量,大致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。
2、刺激肠胃
饭后运动容易刺激肠胃,这个时候胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,从而导致腹痛。
3、腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,主要原因有三点,运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。
三、什么时间运动最好
早晨的空气清新,但是过早运动的话,空气里的氧气含量偏低,特别是在树林里,不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。下午4点至5点,是空气中氧气最充足的时间,也非常适合运动。
但要注意的是:早餐不宜过饱,在早餐0.5-1个小时以后可以进行散步、慢跑、打太极拳等运动。但如果早餐进食过多或者吃了过多含有高蛋白的食物,如牛奶、豆浆,运动的时间就要延后,通常是在早饭后1.5-2个小时再进行运动。但一定要避免做剧烈运动,如快跑、跳绳,可以适当的增加体育运动的量以及幅度。在早餐后不能立即进行体育锻炼,否则容易引起胃肠道疾病。
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1、练习蹲桩
动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
2、太极推手
动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
3、变速运动
动作:一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
四、夏季晚饭后是否需要运动
晚上吃完饭,合理的运动,其实对于控制体重和增强体质都有很好的效。建议晚饭最好在17:00-19:00之间,最晚不要超过8点。如果吃晚饭很早,那么饭后的'1小时就可以进行一些如慢走,快走,或者是慢跑的运动了,饭后的两个小时,可以进行一些剧烈的运动,比如力量性的运动,晚上运动,与吃饭关系不大,身体的柔韧性更好,爆发性更强,做运动的过程中,持续力和爆发力更好,也不容易受伤,而最终获取的效果却更好,所以对于运动其实还是比较提倡晚上运动的。
五、夏季饭后运动的注意事项要知道
1、循序渐进
在进行运动健身时,要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
2、动静适度
无论何种运动,都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼,但过度的运动,对健康反而不利,容易引起疲劳,甚至造成内脏或躯体的伤害。所以,在运动时应注意适当休息。所谓动静适度,应以“轻、柔、稳”为原则,在运动锻炼初期,宁少勿多,宁慢勿快,逐步递增,同时避免快速、旋转或低头的动作,或者有可能跌倒的动作。
3、做好准备工作
运动前,应做好准备活动,以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。
01什么是有氧运动?
有氧运动简单来说,人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,特点就是强度低,节奏缓和,适合长时间进行,比如跑步,跳绳,游泳,跳舞之类的,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧运动也是一种友好且有效的减脂方式,不论新手还是健身房老司机,都会把有氧运动作为减少身体脂肪的一种方式,那么常被健身达人推崇的空腹有氧又是怎么一回事呢?
02不吃早饭做一小时有氧运动对减肥好吗?
先说一下答案,理论上早晨不吃早饭做有氧运动减肥效果好。得出这个结论主要是根据人体三大供能系统来分析的。
人体三大供能系统即磷酸原(ATP-CP)供能系统、乳酸(CP)供能系统、有氧供能系统。前两者供能系统主要为无氧运动提供能量,比如肌肉锻炼等。后者主要为有氧运动提供能量,比如长时间的慢跑、快走等。
人在运动时一般主要的能量来源是糖原,而在糖原消耗较大的时候才会开始消耗脂肪,所以理论上一般我们需要经过大约30分钟的运动后,才会开始消耗脂肪.
而空腹状态下,经过一晚上的禁食状态,体内糖原已经消耗的差不多了,理论上这个时候就已经进入高效率消耗脂肪的节奏了。
好处显而易见:1.可以加速脂肪分解2.可以帮助消除顽固部位脂肪3.可以帮助提高训练水平
当然以上的优势也又前提条件,就是再保证全天的摄入热量水平小于总体消耗水平,否则再好的运动,也依旧挡不住你继续胖下去!
03不吃早饭做有氧运动对身体有没有害?
至于不吃早饭进行长时间的有氧运动对身体有没有害,这个要因人而异。
有些人吃饭后就是没办法运动,比如我自己,吃饭运动只会吐,但有些人血糖低,不吃饭就跑步,更容易造成低血糖,所以要根据自己的'情况而定。
其次空腹有氧应该控制时间,在60%-75%运动强度水平下,应控制在45分钟-1小时,太长时间有氧运动则可能换来的消耗肌肉的代价,而且还会因为疲累,影响一天正常的工作生活状态。
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空腹有氧应该怎么做?
1.起床一杯温水,或者一杯黑咖啡,有助于调整状态,运动起来减少疲乏感;
2.运动中多次少量补充温水;
3.运动后休息10-15分钟,稍微补充一些蛋白质和碳水化合物,可以选择一片面包或者一根香蕉,一杯乳清蛋白,但注意不要过于油腻,油条烙饼之类的食物并不是好的选择。
(1)早餐前运动
对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:
优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。
缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。
(2)早餐后运动
早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的',当然也是选的`比较少的一种,它的优缺点也很明显:
优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。
缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。
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