游泳的正确姿势
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
游泳的正确姿势,在我们的日常生活中,到了炎热的夏天的时候,我们都会前往游泳池里面游泳,但游泳也是有正确的姿势的,错误的姿势也是有可能会让自己在水里抽筋,一起来看看游泳的正确姿势。
自由泳正确姿势:身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。打腿六次,两臂各划水一次。
呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。打腿六次,两臂各划水一次。身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,
双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下滑、向后划,第二次下滑、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,
膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。划臂一次,打腿六次。
蝶泳正确姿势:身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。呼吸:在向上划动作开始时呼吸。划臂一次,打腿两次。
游泳的好处:人体在游泳的过程中,是一个不断散发热量的'过程,这一过程中, 神经系统会做出反应,使人新陈代谢加快,增强人的身体抵抗力。
尤其是在冬季游泳的人,于体温调节功能的增强,这样就很好地适应温度的变化,不容易出现感冒。
游泳的坏处:传染病感染公共游泳池中的水质可能不干净,去游泳可能会感染脚气,或者是不干净的水质中含有的细菌进入眼内引发红眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。
臂部动作:
1外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作:
1收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的`紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
1手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
蛙泳是最平常的一种泳姿,就如青蛙游水。
动作要领:双手先划、胳膊伸后蹬腿,手划的时候腿不要动,手先收腿再收,手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右)。
配合动作:双手前伸,手掌掌心向外,倾斜45°左右,小拇指向上,双手向外划时候冒头换气(吸气),双手内划时腿收憋气,双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳:依靠手臂划水,腿部打水产生推动力。
要点如下:1、身体要平直,腿面要刚刚好露出水面时打水。
2、身体入水后,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向内,向上划。出手后,手臂要放松并经空中前移,继续下一个动作,循环反复。
3、双腿并拢,膝部稍微弯曲,向下打水。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。
5、一般的.节奏:左右腿打水六次,两臂各划水一次、呼吸一次。
正确的站立姿势
写字的正确姿势
正确的走路姿势
打坐的正确姿势
洗澡的正确姿势
跳投的正确姿势
握笔的正确姿势
正确的运动姿势
看书的正确姿势
正确的写字姿势
竞走的正确姿势
游泳入水的正确姿势 游泳入水的正确姿势是什么
跑步的正确姿势
跳绳的正确姿势
正确的睡觉姿势
正确跑步的姿势
正确的深蹲姿势
深蹲的正确姿势
抱孩子的正确姿势 正确的抱孩子姿势
揭鬼吹灯《精绝古城》里不正确的考古姿势
正确的喂奶姿势
婴儿的正确姿势
正确姿势减缓疲劳 你的姿势正确吗
跑步正确的姿势
撩汉的正确姿势
正确的吃饭姿势
登山的正确姿势
拜年的正确姿势
正确的喂养姿势
躺喂奶正确姿势:教你躺着喂奶的正确姿势(图)
游泳姿势各有什么优势
打坐正确的姿势
拖地的正确姿势