羽毛球不仅能锻炼身体还可以
本文已影响2.63K人
本文已影响2.63K人
羽毛球不仅能锻炼身体还可以,羽毛球是一项室内,室外都可以进行的体育运动。打羽毛球不仅能强生健体还可以预防身体疾病,下面具体看看羽毛球不仅能锻炼身体还可以。
打羽毛球的好处
打羽毛球不仅可以放松身心,还可以减肥。羽毛球运动量比较少,体育锻炼的程度却很大,对身体也有很大的好处。
好处1:锻炼视力
打羽毛球能够锻炼视力的原因很简单:因为打羽毛球时,双方都需要不断观察对手的挥拍和高速飞行的球体,眼睛紧盯着高速飞行的球体,而眼睛的睫状肌会不断地收缩和松弛,大大促进眼部组织的血液循环,从而改善睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视力和眼睛反应能力。
对于普通的羽毛球爱好者,尤其是用眼过度的人来说,如果能够坚持打羽毛球,他们的视觉敏感度会明显提高。
好处2:舒筋活血
羽毛球与篮球、网球、乒乓球一样,是一项体力很强的.运动。技术占40%,体力占60%。即便是在寒冷的天气里,击球后全身都会出汗,到了春秋季节更是厉害。对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管疾病和强身健体非常有益。
好处3:治疗颈椎(肩)疾病
参加羽毛球比赛,你需要协调你的手和肩膀来拼命地把球拉出来,需要抬起头并移动肩膀,如果每天坚持打一个多小时,就很难形成骨质增生,因此,很难产生颈椎和肩部疾病。
好处4:排毒养颜
打羽毛球时间长的人胖的少,走路轻松,人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益。
好处5:全身锻炼
羽毛球也很适合减肥的人。在羽毛球运动中,需要不断地用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍,充分激活踝关节、膝关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,在捡球接球的过程中,你会不断的弯腰抬头仰望,这样也会充分锻炼到腰腹部的肌肉。
好处6:增进友谊
通过打球、比赛不相识的都互相认识了,了解对方的性格,真正以球会友,友谊长存。
好处7:提高你的技能
通过球手组织比赛,激发技能训练,球手相互学习,共同进步。
好处8:开心娱乐
健康专家说:每天大笑三声,对人的精神健康,促进五脏六腑的活动非常有好处。
好处9:身体灵敏
打球的人精力充沛,老练、灵活,四肢勤奋。打羽毛球的人使用身体的所有关节和骨骼。采取抽吊结合,四方球、左右勾球、变化多样,使身体灵活多变。
好处10:强脑增智
羽球人员要动脑打球,不是不动脑击球,叫打球先打脑,要研究对方弱点、致命地方。
打羽毛球可以锻炼身体,放松心情。这是一项很好的运动。而且,只要不是正式比赛,就没有场地限制,所以很适合平常运动。
舒筋活血
羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益。
塑身
看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的'人第二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。
治颈椎(肩周)病
参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成。因此,颈椎、肩周病很难产生。
锻炼眼力
打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力。
优雅
羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。
交友
羽毛球可参与的人数多,双打的时候可以和队友交流,累了在场边和别人交流。MM出于矜持,在正常场合认识GG的机会不多,在打羽毛球时,可以和GG双打,或者叫GG教如何打球,或者。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。
羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动
羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群,它是一种容易与对手交流感情的终生运动,在发达国家,羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。
在美国有一句名言:“现在,假如你只懂得打羽毛球,你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球,相当于其全国人口的15%。
羽毛球运动可使身心完全放松
当你感受到有压力时,身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现,日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。
上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。
研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。
羽毛球运动是最有效的减肥手段之一
羽毛球运动能减肥吗?
我们常说,羽毛球是用脚打球的,这就意味着,在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此, 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主,这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。
日本的统计数字表明,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打羽毛球的女性却只有15%!
从这个意义上来说,羽毛球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,羽毛球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,陪伴终身。
针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进的原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。
要做到:
(1)场上活动时,控制好运动强度和运动量。
(2)保持适宜的每次上场练习时间。
(3)确定每周固定的练习次数,并持之以恒。
(4)一般坚持练习I~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量。
(5)练习过程中,要对一些特殊情况分析处理。
另外,羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时,提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌,使毛细血管和肌肉细胞血流量增加, 增加体内蛋白质、糖元,使肌纤维增粗,使肌肉变得更加健美。
羽毛球运动可有效防治疾病
经常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。
经常打羽毛球可以增加人体的心肺功能,增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重,最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。
远离乳癌威胁
据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报道,一周运动3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险:美国医学会也肯定,每天中等强度运动30分钟。可维持心肺功能的健康状况。
远离老年痴呆
美国《自然》杂志报道,60岁以上银发族,一周有3次,每次45分钟以上的中等强度运动,有助于维持较好的认知功能,人体中最耗费氧的`部位就是脑神经细胞,运动可以促进脑神经细胞功能活化,使脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。
降血压
人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高,血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变,持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。
预防治疗糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再辅以运动就可降低体内血糖值。
避免脂肪肝
研究人员发现,常打羽毛球的人血液循环较好,肝的代谢功能高。
预防骨质疏松症
年纪愈长,骨质流失,就容易骨折或腰痛,经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。
改善腰、肩疼痛
平常如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球,可以锻炼全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除压力,帮助睡眠、疏解忧郁。
经常打羽毛球,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,使运动者更容易入眠。除此之外,经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。
锻炼身体能不能增强性功能
可以锻炼全身的运动
羽毛球怎么锻炼身体
锻炼身体能降三高吗
骑自行车能锻炼身体吗 当然是可以的
锻炼身体能长高吗
打羽毛球可以瘦哪
快走能锻炼身体吗
打羽毛球会丰胸吗(打羽毛球可以塑造身形)
晚上打羽毛球对身体好不好
羽毛球体能训练计划
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
打乒乓球能锻炼身体的哪个部位
锻炼可以增强体质吗
在家可以做什么运动锻炼身体
快步走能锻炼身体吗
平常锻炼身体可以做哪些运动
打羽毛球可以瘦腿吗 打羽毛球能瘦哪些部位
骑车能锻炼身体吗
大学体育选羽毛球还是乒乓球
打羽毛球对身体的利弊
转圈能锻炼身体吗
打羽毛球能不能减肥
怎样锻炼可以提高身体素质
可以锻炼身体的运动有哪些
打羽毛球可以减肥吗
颈椎不好可以打羽毛球吗
游泳可以锻炼哪些身体肌肉
三伏锻炼身体好吗 三伏能不能锻炼身体好
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
如何使用瑜伽球锻炼身体
怀孕可以健身锻炼吗
打羽毛球可以瘦哪里