学游泳注意事项
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首先就需要克服对水的心理恐惧,很多初学者在学习游泳的时候都会喝很多吃水或者呛水,然后掌握游泳中一些最基本的动作
1、学习游泳需要教练,教练不一定是他自己游的有多好,关键是要有口碑,还是要靠近你!所以,最好通过朋友的介绍,去想去的游泳池找教练。
2、游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。
3、新手千万不要去水库学游泳,老婆很危险!即使有跟屁虫等保护工具,也很可能发生事故。
4、选择游泳池,一般训练时间最好早点选择。那时,游泳池的人少一点,施加拳击,另一方面,水质也相对清洁,初学者可能喝很多水,水尽量清洁。
5、水性好的人学习游泳会很快,所以如果有什么事情的话,泡在游泳池里是没错的。
6、平时早晚洗脸的时候,可以把脸放在水盆里练习呼吸。
7、为了在你遇到危险的.时候帮助你,帮助你,留下生命比什么都重要。
8、不要稍微游泳,除了练习者自己一个人练习,还没有稳定的游泳,一个人练习很危险,可能会发生窒息、溺水等事故。
9、装备应充分准备。初学游泳很多事情都无法预测,所以经常忘记或忽略带小东西。例如,带泳帽等,眼镜也需要更换的衣服和洗脸用品。
10、不熟悉水性的人认为需要带救生圈。比总是呆在浅水区看别人的好。刚开始熟悉水性的人,可以在救生圈熟悉游泳池,看看别人是怎么游泳的,得到心得。
11、学习游泳最重要的是学习手脚协调时通风。想象一下。那是几组动作同时完成的吧。所以,如果手脚不协调的话,必须练习基本的工作。
12、平衡是使自己平稳地浮在水面上。这可以说是每个人都能做到的,也可以说是非常困难的。游泳的好人看起来像鱼浮在水面上。刚开始练习也在浅水区,最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦发生恐慌,也可以抓住周围的东西稳定下来。
13、练习换气。戴上泳帽,戴上眼镜。慢慢熟悉通风的节奏。没有眼镜的话,水中会更加紧张,脚会滑动,人会更加紧张。有眼镜看到的东西,心理上有点好。通风练习需要逐步进行,耐心地与水平和平地交往。因为在这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏,一旦出现慌乱,就会乱了节奏地呼吸。
14、练习手脚动作。如果是练习蛙泳,到了水里才不会慌乱。这个动作成为自然连贯的运动后,可以在浅水区练习。总之,最终要协调水平衡、通风和手脚动作,完成游泳动作。
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
5、忌游时过久
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的:
第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。
6、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
7、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
8、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
上文中介绍了一些初学者游泳的注意事项,都是可能会造成身体不适的,所以要先了解清楚,以免因为不了解对身体造成伤害。初学者首先要学习的就是憋气和换气,另外泳池的水的清洁程度也会对初学者造成一定的'影响,下水前要跟教练先做好热身。
如何学习正确的游泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水。手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
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