冬季养生以什么为主
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冬季养生强调以养血为主
1、寒头
一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好,这样才有利于健康。工作紧张忙碌之时,用冷水洗一洗脸,能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。
具体做法是先打上一盆冷水,事先吸足一口气,将整个脸部浸泡入水中,能坚持 多久就坚持多久,可以反复进行几次;再将双手浸泡入水中数分钟,然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目,又可醒脑提神,还可驱寒,更可预防感冒。
2、暖足
人的足部距离心脏最远,最易受到寒邪侵袭,因而有“寒从脚起”之说。因此,足部保暖很重要。有的`人常用炉火烤足,这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。
做法是先用脸盆准备半盆热水,旁边再准备一个热水瓶,然后双足入盆浸泡,水温宜高一些,并以不伤足为原则。每次烫足最好在20分钟以上,水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水,使水温始终保持热烫。
坚持用热水洗足可以驱散寒气,温暖全身;促进周身血液循环,及时消除疲劳;早上运动之后用热水洗足可以健脑强身,夜晚就寝以前用热水濯足可以提高睡眠质量;用热水烫足还有利于治疗脚癣。
冬季养生最忌讳的事
1、忌穿衣过多
如果衣服穿得过多、过厚,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血液增多,从而增加散热作用,这样反而降低了机体对外界环境温度变化的适应能力,容易生病。
2、忌舔唇
有的人为了滋润嘴唇,常常喜欢用舌头去舔干裂的.嘴唇,结果越舔越干,越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物质,舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样,风一吹,水蒸发了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至会造成干裂流血,引起感染化脓。
3、忌熬夜
中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养,认为“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”,此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡,适当多睡,以达到养精蓄锐的目的。
1、冬季进补要科学
寒冷的冬季最容易激发进补的欲望,很多人都会食用一些大补之物,但养生的结果并不理想。
冬令进补时,首先使肠胃有个适应过程,可先选用山药、红枣、花生仁等来煮一些温和的养生汤吃,用以调整脾胃功能,然后如果有必要的话,再慢慢增加羊肉、排骨、鸡肉等进补肉食的分量。冬虽然要温补,但也不宜燥热,如果过多食用肉类,尤其是狗肉等燥热之物,就会适得其反。
2、饮食要养肾为主
冬天气候寒冷,是寒冷当令的季节。中医理论认为,寒与肾相应,最易耗伤肾的阳气。因此冬季饮食以养肾为主,比如核桃、枸杞、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等;也可以适当多食用一些温性水果如大枣、橘子等。
寒凉性质的食物要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议蒸熟,并放入姜丝,以助驱寒。另外冬天的蔬菜水果虽然种类相应减少,但维生素和矿物质和纤维素是每日必须营养素,因此也不要忘记多食。
3、冬季不要忘记补水
冬天人体新陈代谢进一步减慢,人体活动更加减少,出汗减少,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状。因此冬天不要忘记补水,早晨多喝柠檬蜂蜜水,帮助排便。平时吃饭前喝一小碗清淡的蔬菜汤,不仅补水,还暖胃助消化。
4、冬季早睡是最好的补药
冬季人体阳气封藏起来温养,人体特别容易困倦疲乏,因此良好的睡眠是保护身体健康的最佳方法。冬天的夜晚寒冷,最好10点前入睡,最迟不要超过11点之前入睡,而早上不必起得那么早,7-8点起床即可,冬季起床太早的人,血液中引起心脏病的物质含量较高,但也须注意不要赖床以免耗损自身阳气。
5、冬季坚持适度运动
很多人认为寒冷的冬天不适合运动,这是错误的想法。运动才是驱寒保暖、强身健体最好的办法。运动的'时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉。
冬季手脚关节要比其他时节僵硬,因此锻炼之前一定要热身,尤其是中老年人。冬季的运动相对其他季节应该是最温和缓慢的,另外运动时衣着要注意保暖以防感冒着凉。对于不方便外出的高龄老年人,做做家务,在室内跳跳舞也是很好的`运动方式。
6、冬季要做好保暖工作
冬季穿衣要注意保暖,尤其是颈部、背部、腹部、脚要重点保暖,这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等,背部受凉,例如现在还睡在凉席上的人,早上起来很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。
腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经,避免月经不调,避免受寒不适,腹部温暖是关键。另外,冬寒穿衣较多,要注意衣服的质量和搭配,应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣裤,否则易感觉皮肤瘙痒。
7、冬季心情宜平和愉悦
从中医来看,冬季的神志深藏体内,人的情志宜平和,忌急躁发怒。冬天夜长昼短,日照减少,人体与睡眠有关的激素水平变高,因此不精神状态增多,很容易造成情绪沮丧。
冬季抑郁是一种常见的冬季心理症状,典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变,持续的情绪低落,失去活动的兴趣。因此冬季可以早晚多晒晒太阳,多参加社交活动,让自己的心情愉悦起来。
冬季养生要点
1、多喝汤
在我们所有的食物中,汤对我们身体是最营养,而且也是最容易消化的的食物。经过一项长期的调查显示,大部分身体健康,营养良好的人,都有一个共同的习惯,那就是喝汤。所以,喝汤也是一种健康的饮食方法,不仅能够帮助身体补充津液,还能起到增强体质,抵御严寒的作用。
健康喝汤,做法很重要。不少人对熬汤有一个认识上的误区,觉得煮得越久,食材里的营养物质就越容易溶解到汤里。实际上,在食材允许的情况下,熬汤的时间一定要尽可能短,否则容易破坏食物中的氨基酸类物质,使嘌呤含量增高,营养成分流失。
鱼汤的最佳熬制时间在1小时左右,鸡汤、排骨汤一般在1至2小时左右,在汤中加蔬菜应随放随吃,以减少维生素C及B族维生素的损失,且水面要没过蔬菜,以和空气隔离,从而减少营养损失。
2、多吃蜜
蜂蜜具有润肺止咳、养颜、通便等作用,这个时候吃最合适了。自古以来蜂蜜就是一种纯天然的营养保健品,它富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素,以及多种酶类、有机酸、芳香物质、挥发油、色素等。《本草纲目》中说:”蜂蜜甘平无毒,主治心腹邪气,诸惊痫痉,安五脏诸不足,益气补中,止痛解毒,除众病,合百药。久服强智轻身,不饥不老,延年益寿。“
我们的很多吸和蜂蜜水的时候,都习惯用温开水冲服,很多人在饮食上并不注意,所以总是用开水假如蜂蜜,这样很容易导致营养被破坏。因此,小编建议还是用温水冲服最易,在平常的果汁或者奶中都可以适当的`加入点蜂蜜。
3、多喝水
多喝水不仅可以起到滋阴润肺的功效,同时可以提高免疫力,预防感冒。喝水不仅有排毒的作用,同时可以预防高血压。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量,是一个比较合适的量级,多喝亦不利健康。而且我们在吃饭的时候也会摄入一定的水分,所以也不必苛求特意饮用过量的水。
当你口渴的时候,就表示你的身体已经严重的缺水了,那是身体像你发出的警告信号。所以,在不渴的时候就要适当的喝水补充水分啦。虽说补充水分很重要,但是一次喝太多,不但不利于吸收,反而会导致水中毒。所以,最好分次饮用,一次不要超过250毫升。
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