夏季养生应重在养什么
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夏季养生应重在养什么,中医认为,心主夏,主血脉,火通于心气。夏季与心气相通。因此,夏季养生要注意养护心气,那么夏季养生应重在养什么呢?
在运动保健方面,可选择散步、慢跑、游泳等运动,活动强度以不感到疲惫为宜,减少心脏负荷。运动后还宜及时补充水分,出汗较多可饮淡盐水。
及时调整工作与生活节奏,适度减慢速度,多亲近自然,可去公园散步、郊游,也可选择绘画、书法、下棋、养花等活动。
天气炎热,气温升高易使人心燥,暑气渐起也易伤心气,容易导致心火过旺,尤其是中老年人,受到天气变化或情绪起伏的影响,夏季发生血压不稳、心律失常的情况也不少见。因此,要重视对精神情志的`调养,保持神清气和、心情愉快的状态,使身心尽可能得到放松。
夏季阳气升浮,阴气渐弱,对应人体肝气渐弱,心气渐强。饮食方面宜以清淡、易消化食物为主,增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。
可多吃豆制品、芝麻、核桃、小米、竹笋等,多喝牛奶,少吃大鱼大肉及葱、蒜等辛辣之品。过量食用油腻、辛辣等食物,会引发痤疮、咽痛、便秘等病症。
进入夏季,要注意保护胃肠。入夏后多数人胃口变差,消化功能受到影响,胃痛、消化不良、反酸等问题增多。由于天热,不少人贪凉嗜好生冷食物,这对胃肠是一种不良刺激,易伤脾胃阳气。
预防胃肠疾病,要注意饮食卫生,少食冷饮,多补充新鲜水果蔬菜,还可将稻米、薏仁米、红豆三等份熬粥服用,祛除体内湿气
1、注意起居 因夏天日出早,适当早睡早起,呼吸新鲜
2、注意调理饮食 夏季炎热,宜吃清淡、易消化、富含维生素的食物,大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃,不吃剩菜剩饭,不暴饮暴食,防食物中毒。
3、注意重养生神 “心静自然凉”,老人宜多静坐,少到户外活动;不把复杂、高难度的.脑力或强体力的劳动安排在夏日的中午操作,以免劳精伤神耗力。
4、注意养津液 不饮烈性酒,可适量饮些啤酒,有利消暑热;西瓜能利尿、生津、止渴,为首选;绿豆能解毒、利湿、消暑,可常吃;茶可常饮,但不宜过多。
5、注意防中暑 暴晒太久、出汗太多,会引起余热蓄积而中暑;居室要通风,常拖地板,多置些起降温作用的植物类饰物。
6、注意避伤害 在夏天要留神蚊、虫、毒蛇咬伤,钉子、玻璃、刀子割伤,开水、滚油烫伤等。
7、注意常备药 家中的常备药品应有黄连素、藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、六一散、风油精、痱子粉、碘酒、创可贴、肠胃药、感冒药等,以备急需。
1.不宜过度贪凉饮冷
春夏养阳,日常当以温热饮食为主,一切寒凉冰冷之物均应慎食。特别是初夏阳升,饮食冰冷会直损人体阳气,大大削弱机体抗寒能力,冬季之时必不耐寒。而且,寒凉饮食使肠胃受伤,消化吸收功能减弱,营养跟不上,到盛夏之时人体能量消耗更大。
此外,不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间,或彻夜露宿当风,对身体健康均十分不利。室内外温差不易过大,以不超过5℃为好,室内空调温度设置不宜低于25℃。
2.初夏饮食宜健脾祛湿
此时气候从潮湿向闷热过度,湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。应选择具有清淡的食品,如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。
煲汤中药材宜健脾去湿之品,如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。即使清热也不宜过于寒凉,也可用利湿之物,如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃,即使清热也不损脾阳。
3.运动能生阳强脏腑
进入夏季,一般早上6时天就亮了,人也应顺时而起,站桩或操练,呼吸吐纳,以助阳气的提升。运动强度可适当增加,所谓动则生阳,动起来才能更好地升发阳气,强健脏腑功能。
但是,夏初阳气未旺,尚不宜采取剧烈的运动方式,以防耗伤太过而泄汗伤阳。高三德建议,采用走步或慢跑的方式,逐渐提升运动强度。另外,目前雨多潮湿,运动时尤应注意防潮防滑,避免运动损伤。
4.重视精神调养
立夏以后,天气转热,人的心神易受到扰动,出现心神不宁。因此,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的`保养,尤其是老年人不可有过激情绪,要保持愉快的心情,安闲自乐,切忌暴喜伤心。
充足的睡眠有利于心神的宁静。因此,夏季应早睡早起,适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟,应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长,临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。
5.谨防病从口入
夏季不仅升温,湿度也较大,是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此,市民在做好防暑降温的同时,更应注意夏季多发疾病的预防和保健。
不妨多吃一些清热、利湿的食品,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。
在夏天,当天的食物最好不要放到第二天再吃,因为湿热天气很容易使食物变质,细菌容易生长。
6.利用冬病夏治
“冬病”指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如支气管炎、哮喘、风温性关节炎等病,在夏季趁其发作缓解,辨证施治,适当内服和外用一些方药,如三伏天灸,以预防冬季旧病复发,或减轻其症状。
乘其势而治之,往往可收到事半功倍的效果。
暑和湿是夏季的主要特点,安徽省中医院施卫兵主任医师提醒大家,做好夏季养生要掌握三个原则。
养阴扶阳 “养阴扶阳”,是夏季的气候特点决定的。暑和湿都是“邪气”,但两者的性质却截然相反。
暑属于“阳邪”,易损耗人的津液,导致人体产生“热变”,常用的对付方法是避暑、养阴、生津。湿属于“阴邪”,特点是下行,比较重,比较浊。湿气一重,人体容易受影响的器官就是属土的脾。
脾脏被困,肠胃就不舒服,于是出现肚子胀、不想吃饭、大便不成形、四肢有时候冰凉等。所以,此时也需要扶阳,如服用温阳化湿的五苓散之类。
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