女性经期运动注意事项
本文已影响3.04W人
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控制运动量、控制运动的时间、不要参加各种水中运动等。
1控制运动量
控制运动量。尽量参加一些自己比较熟悉的日常生活中的运动项目,如慢跑,体操等,但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一点,掌握好速度。
2控制运动的时间
控制运动的时间。做运动的时间不宜太久,做所有运动尽可能地放慢速度,既能减少运动量还达到了运动放松的作用。
3不要参加各种水中运动
不要参加各种水中运动。如游泳、跳水等等,更不能用冷水洗澡或者洗脚,这样做会导致月经失调和感染。
4不要做震动和剧烈的运动
不要做震动和剧烈的运动。女性朋友们在月经期间不可以参加跳高、跳远,速跑、踢球等等运动,任何增加腹压的运动都应该避免。这样会导致经期失血过多或者子宫位置变化。
喜欢练瑜伽的`女性朋友们注意了,在生理期不要做扭转挤压腹部的招式,也不可以倒立,以免造成经血倒流感染。
5运动时穿的服装
运动时穿的服装。冬季时,注意保暖,习惯穿运动文胸锻炼的最好再加一件可以保暖的运动衣。
女性经期不宜做的事
1、拔牙
如果女性有拔牙的需求,不要在经期内进行,通常牙医也会询问你是否处于经期,如果处于经期的话,牙医不会进行拔牙。因为在拔牙的过程中会流很多血,还会导致没有食欲、进食困难等。
女性在经期中身体本来就比较虚弱,如果此时拔牙无疑是雪上加霜,不仅会使血液的凝聚速度减慢、伤口难以愈合,还容易出现营养不良的情况。因此女性在经期的时候不要拔牙,为了自身的健康,要避开这个时间段。
2、染发
我们都知道,染发剂里面含有很多化学成分,这些物质或多或少都会对身体产生不良影响。经期内女性的抵抗力较差,此时染发更容易让化学物质通过毛囊侵入体内,所以在此期间最好避免染发,以免伤害身体。
3、夫妻生活
由于女性在经期的时候抵抗力会变得很弱,抗菌能力也有所下降,如果这时候进行夫妻生活,细菌容易趁虚而入,导致子宫发生炎症。有些女性在经期的.时候会有性欲增强的情况,若有要尽力克制住自己,毕竟健康才是最重要的。
4、冷饮
女性在经期的时候不宜喝太多冷饮,冷饮会导致血液运输不畅、内分泌失调,导致腹部疼痛的症状。所以,即便在夏季喝冷饮很舒爽,女性在经期的时候也要尽量避免饮用。
5、捶腰
腰酸腿胀时,我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适,同样,不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做,却犯了错。妇科专家指出,经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,反而加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合,导致流血增多,经期延长。
经期剧烈运动对健康的影响
研究表明,女性生理期前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
经期适度运动对女性健康有益
女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼,因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的.机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
经期运动的5个注意事项
1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
5、有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内。
生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这些适当的运动这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。
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