适合养生的运动有哪些
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适合养生的运动有哪些,如今随着人们对健康的追求,养生也越来越得到更多人的青睐,养生的方式有多种,运动养生是较为广泛且有效的养生方式,下面来看看适合养生的运动有哪些。
慢跑、散步
慢跑和散步适合大部分的朋友,简单方便,即使是中老年朋友也可以坚持慢跑和散步哦!效果非常好,慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
羽毛球
相信很多朋友都打过羽毛球的,羽毛球是一项非常有益身心的运动。经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯千的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的'能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
自行车
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
跳绳
跳绳很简单,但是我们可以通过不同的方法,让跳绳变得多样化,更加趣味,除了健身,坚持跳绳还能减肥,它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。
游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
第1式:发常梳两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。
第2式:目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。
第3式:眼睛微闭,然后用手掌前后的揉动24次,再将手掌从鼻子的两边按摩到前额,其次从两边延伸,按摩到太阳穴,再向下按摩下颚,反复的浴面18次之后,睁开双眼。
第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齿常叩先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第7式:津常咽当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第8式:闭紧嘴巴,然后两手捂住耳朵,吧手指放在脑后,用食指压在中指上面,然后滑弹后脑24次,听到咚的.响声,就可以防止耳病和提高听力。
第9式:头常抬头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。
第10式:胸常撸两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式:腹常摩两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。
第12式:腰常转将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
1.慢跑。慢跑是一种既实惠方便又健康有效的运动,特别适合于行动能力减退的年人、久坐于办公室的白领和肥胖人士。跑步时保持一定的速度,不宜过快或过慢,而且跑步动作与呼吸都应该有节奏,这样才会达到应有的锻炼。慢跑能加快人体新陈代谢与体内脂肪的消耗。
2.太极。太极是极具群众基础的一项养生运动,特别适合于中老年人。太极有着行云流水、平静连贯、松沉柔顺的漂亮动作,打太极需要有一颗异常缓和平静的.内心。太极的特点在于不仅锻炼了人的体质,还陶冶了人的情操。
3.爬山。爬山是一项对人速度、耐力、协调性都要求比较大的一项养生运动,特别适合于精力较为旺盛的年轻人于中年人。爬山有效地肉的数量与质量
特别是腰部与腿部的肌肉力量。爬山还可以改善呼吸系统的功能,增强肺活量和肺通气量。另外,爬山需要注意天气变化,遇到下雨、台风、寒潮等不良天气切勿进行这项运动。
除了以上这些比较常见的养生运动之外,还有许多其他形式不同但同样有效的运动,如游泳、健美操、打球、长跑等。生命在于运动,不管你用哪种方式来锻炼身体,对你的身体都有极大的好处。
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