经常熬夜的人吃什么好
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经常熬夜的人吃什么好?熬夜是一种很正常很常见的现象,特别是现在人们有的压力大,有的需要工作等等,但是熬夜对我们身体很有害,不利于我们的健康;那么,在我们避免不了要经常熬夜的时候,那经常熬夜应该吃什么好呢?以下给大家分享。
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经常熬夜的人吃什么好
1、补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群,还有一些酒就是操作电脑的人,很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素a还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的`防止视觉疲劳。
经常熬夜的上班族,在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物,比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物,其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,这些营养物质不仅参与新陈代谢,同时还能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4、补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上,热量的补充非常重要,因为熬夜是一种高消耗的工作,如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,比如像肉、蛋等食物,来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质,对恢复恢复体能有特殊的功效。
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经常熬夜注意事项
1、忌吃辛辣食品
既然是在不得不要熬夜的话,那么熬夜时必须吃好,但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。
2、多喝温开水
既然吃了那也得喝,喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人,会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料,其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮,浓度也不要太高,以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可,如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。
3、忌突然睡觉
既然熬夜说不困是假的,但我们不应该在熬夜期间突然睡觉,这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意,然后忙完工作再安心睡觉吧。
4、做好睡前工作
熬夜后,睡前可以先洗个澡,清洗下体表垃圾,然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作,就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户,光线强烈会影响睡眠,在不影响睡眠的情况下,房间能通风尽量通风,保证空气清新!
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