八大策略可以帮您减小食量
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八大策略可以帮您减小食量,有的时候,食量是影响一个人肥胖的因素,虽然也在认真的运动减肥,但由于吃的很多,反而让人长胖,而如何减小食量就成了这些大胃王关心的问题,下面为大家分享八大策略可以帮您减小食量,一起来看看吧。
八大策略可以帮您减小食量1
1、慢点吃
胃向大脑传达饱涨信息需要大约20分钟时间,因此吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,您所摄入的食物将比平时少。
2、每次少吃几口
每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。
3、选择含纤维和水分较多的食物
如蔬菜、水果、全谷食物和汤。这些食物可以让您填饱肚子,因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食,如椒盐卷饼或饼干,这些食物容易吃得过多,而您却不会感觉到饱。
4、食用坚果类食物
坚果虽是高脂肪食物,却可以帮助您摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。
5、用餐时饮用水或脱脂奶等低热量饮料
可以帮助您填满胃部空间。
6、好胃口容易带来坏体型
这里吃一口,那里尝一口,小小的几次“狼吞虎咽”就会轻易让您摄入100卡路里以上的热量。看到硬纸盒中还有一口果汁,盒子中还有最后几块饼干,孩子的餐盘中还有最后几口食物,您可能会忍不住想解决掉它们,这时候请抑制住自己的欲望吧。
7、如果很想吃甜点,可以在餐后少吃一点
如果您已经感觉吃饱,就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。
8、不要让嘴闲下来
如果您总是习惯嘴里塞点东西,那就用无糖口香糖来堵住您的嘴。也可以在饮食后立即刷牙并用牙线清理牙齿。不过您仍有可能会被美食吸引,清洁口腔后还是继续吃东西。
八大策略可以帮您减小食量2
1、决心与行动
每餐饭都要留下碗底,千万不要害怕浪费食物,看到那些不够下顿的饭菜,狠心倒掉都不要硬往肚子里塞,要知道,就是他们令你神不知鬼不觉的长胖呢,当然,你可以少盛饭,把它吃完。
2、慢一些,再慢一些
不要求每一口饭嚼多少下,但绝对不能狼吞虎咽,每个人的饱觉神经都有一定的反应时间再传达到大脑,那真是抱歉极了,你会不知不觉的吃多呦,并且,细碎的'食物可以减少你肠胃的负担。
3、别“顺手牵羊”
如果你是一个戒不掉的零食党的话,那么我劝你把零食送人吧,或者把它放在不顺手的地方,眼不见心不烦!当然,有的东西是可以随手拿来吃的,比如水果啦。
4、吃饭也要专心呦
手机党们别再三心二意了,边吃饭边做别的事情,会让你在不知不觉中增加食量呦
5、提前占领你的胃
饭前喝一些养胃的汤吧,做一个汤并不会浪费多少精力,却能让你产生饱腹感,对于那些高热量的饭菜,你的兴趣会大大减小的,个人认为紫菜蛋花汤,西红柿鸡蛋汤,黄瓜火腿汤都是不错的选择呢。
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