鸡蛋减肥法到底靠谱吗
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鸡蛋减肥法到底靠谱吗?鸡蛋时人们日常常吃的一种食品,鸡蛋也是有很多营养的,很多人都说,一天只能吸收一个鸡蛋的营养,用鸡蛋也是可以减肥的,下面小编分享鸡蛋减肥法到底靠谱吗,一起来看下吧。
鸡蛋减肥法到底靠谱吗1
一、鸡蛋减肥法的缺点:
1、体重非常容易反弹。鸡蛋的热量很低,身体热量摄入较少,类似于”节食减肥“,靠少吃来达到快速减重的目的,恢复饮食后体重必然反弹。
2、免疫力降低。鸡蛋中碳水化合物成分极低,营养不均衡,导致很多人尝试后免疫力下降,面如菜色,不利于身体健康。
3、记忆力减退。碳水化合物食品摄取不足,会造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,导致记忆力减退。
看到这里大家应该明白,“鸡蛋减肥法”其实是利用极低的能量摄入来达到快速瘦身的目的,非常容易反弹,非常伤身体!
虽然“鸡蛋减肥法”不可取,但是一天吃1-2个鸡蛋来补充营养是靠谱的,而且在这两个时间段吃鸡蛋,也能帮助减肥。
二、鸡蛋该怎么吃:
1、早餐时候吃
鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳地为身体提供能量,早餐吃一个鸡蛋,会给你很强的饱腹感,能降低午餐以及一整天的热量摄入,可以起到控制体重的作用。
2、运动加餐吃
鸡蛋还可以作为运动加餐,运动后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。运动后吃一个鸡蛋可以及时补充蛋白质,加强身体基础代谢,不管是减肥还是增肌,都能达到更好的效果。
3、搭配其他营养吃
鸡蛋的营养再全能,但维C、碳水化合物的含量都很低,完全没有膳食纤维。所以,吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的.薯类、玉米、蔬菜等,以免营养失衡。
鸡蛋减肥法到底靠谱吗2
鸡蛋减肥法的具体实操:
1、三餐的饮食方式
早餐正常饮食,可以吃任何想吃的食物,但是只能吃微微饱不能吃撑。
午餐清淡饮食,但是只能吃瘦肉和杂粮主食。也是只能吃微微饱不能吃撑。
晚餐吃一整个水煮蛋和两到三个水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半饱。
2、注意三餐的饮食时间
早餐在上午九点前结束。
午餐在十三点前结束。
晚餐在十八点前结束。
三餐的饮食间隔尽量不吃食物,如果饥饿感严重可以吃些圣女果充饥。
晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物,只能喝些温水缓解饥饿感。
3、饮食的注意事项
尽可能缓慢饮食,养成细嚼慢咽的饮食习惯。吃的越慢,饱腹感来的就越早。每次饮食的时间要在十五分钟左右。
专注吃饭,不能边吃饭边看手机等。这样也有利于饱腹感的提前来临。
先吃蔬菜,再吃蛋白质类食物,最后吃主食。这是有效的减肥瘦身的饮食顺序。
4、减肥期间的运动
只依靠限制饮食来减肥,不仅速度慢、成功率低,即使瘦下来也会因为运动量不足而瘦的身材松垮。因此为了更好的变瘦,减肥时一定要加入充足的运动量。
每天累积步行一万步以上,或者累积步行半小时以上。
坚持肌肉训练,每周要坚持肌肉运动三天以上,每次运动半小时。可以选择去健身房运动,也可以自己在家按照视频练习。
5、减肥的其他注意事项
养成良好的生活习惯,每天三餐饮食,早睡早起和细嚼慢咽的饮食习惯等。
吃得饱也一样能变瘦,按照以上的方法实操起来吧。
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