西红柿减肥还是增肥
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西红柿减肥还是增肥,西红柿也叫番茄,具有很高的营养成分,与此同时还含有减肥的效果,下面小编为大家整理了一些关于西红柿减肥还是增肥的相关资料,希望对想要减肥的你来说有所帮助!
西红柿减肥还是增肥1
西红柿是有利于减肥的,因为吃西红柿可以增加人体的饱腹感,而且西红柿自身含热量低,是对减肥有利的食物。
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。
西红柿富含维他命,其中维他命B群可促进脂肪代谢;柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管;吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要;再加上矿物质成份,皮肤不会因为减肥而变干燥。
西红柿减肥食谱
番茄意面
材料:高番茄红素番茄、大蒜、橄榄油、盐、黑胡椒粉、干欧芹菜粉、意大利面
做法:
1、番茄热水烫去皮,切成片备用。
2、番茄中加盐、黑胡椒粉、蒜茸,搅拌均匀。
3、碗里加橄榄油,放冰箱冷却。
4、意面放入热水里中,保持沸腾,偶尔搅拌。
5、然后用漏勺捞出面条,放入冷水中。
6、最后把意大利面和调味汁拌,撒上欧芹粉就可以吃了。
番茄浓汤
材料:两个番茄、适量番茄汁、洋葱1/4个、牛肉末以及笋干、土豆、橄榄油
做法:
1、洋葱去皮切成块状。
2、西红柿煸炒出汁,加入番茄汁,把汤滚浓。
3、笋干、土豆切块状。
4、橄榄油和大蒜煸炒出香气,加入牛肉。
5、洋葱、笋丁、土豆块一起翻炒。
6、最后再加上汤底煮20分钟。
番茄土豆汤
材料:番茄浓汤400毫升、200毫升的水、一个番茄、两个土豆、一个洋葱、盐、胡椒粉、鸡汤素
做法:
1、番茄、土豆、洋葱切块。
2、水、番茄浓汤、鸡汤素、番茄及土豆,洋葱倒入锅中中火熬煮。
3、土豆变软后会吸取番茄精华,最后加盐和胡椒粉即可。
西红柿减肥还是增肥2
番茄的营养和功效
热度极低
西红柿味道很好,感觉很饱,每100克只有16卡路里。一个250克的中等大小的西红柿总共只有40卡路里。与一个相比,同样大小的苹果有107卡路里。
除油力极强
番茄富含膳食纤维,可吸收肠道多余脂肪后排出体外。饭前吃一个西红柿可以防止食物中的脂肪被身体吸收,帮助脂肪燃烧。
富含维生素A、C等元素
维生素A会让你的皮肤保持健康。一个西红柿已经含有成年人每天需要的维生素C(50毫克),可以增强身体的抵抗力。同时,番茄中的'铁和柠檬酸也能预防贫血,消除疲劳,强化血管。
抗氧化活性
番茄中的茄碱可以使身体发挥抗氧化作用。
可以防癌
番茄中含有大量的番茄红素,可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠、直肠癌的发生。
一天两顿能吃多少西红柿?
基本上没有限制。其实西红柿很容易让人吃饱,可以吃到足够的饱腹感。如果你觉得生吃西红柿很难,可以做各种搭配的西红柿,但千万不要用炸、炸、烤、蒸、烧或汤煮西红柿的烹饪方法。
番茄饮食
七天瘦三公斤菜单
早餐:一个中等大小的西红柿,一个煮鸡蛋和一个最喜欢的水果(不超过20卡路里)
午餐:先吃一个西红柿,然后可以吃一个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个喜欢的水果,一杯无糖的茶或者咖啡。
晚餐(每天晚上8点前):先吃一个西红柿,然后可以吃胡萝卜、芹菜沙拉、去皮鸡胸肉或鸡腿或水煮鱼,一杯无糖茶或咖啡。
一个月七公斤薄菜单
早餐:用西红柿代替平时的早餐,或者喝2~3杯番茄汁。
午餐:先吃一个西红柿,然后可以吃两片全麦面包、番茄汁或综合蔬菜汁。
晚餐(每天晚上8点前):先吃一个西红柿,然后可以吃水煮蔬菜、凉豆腐和综合蔬菜汁(包括西红柿、芹菜和一点柠檬)。
两个月瘦十一公斤菜单
早晚三餐前喝一杯300CC左右的番茄汁即可。它可以保持正常的饮食习惯,减少高热量食物(如比萨饼和油炸食品)的消费。如果你在两餐之间感到饿了,你可以吃点小番茄。
番茄减肥的注意事项
番茄本身几乎是由水组成的,除了维生素c之外并没有太多的营养,所以剩下的一餐要非常注意营养甚至营养。
如果你身体虚弱,又冷又湿,就不要多吃西红柿。
任何食物,只要过量,都会导致肥胖。好在西红柿往往会有饱腹感,但要注意吃多了会弄巧成拙,比如水肿。
女生过敏的话,生理期不适合吃西红柿。
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