营养健康的减肥餐

营养健康的减肥餐，对于减肥的人来说，每日的运动不算最辛苦的，最辛苦的应该是看着别人吃香喝辣，自己却只能吃着水果或清水煮青菜当晚饭，事实上，减肥不一定就只能吃水果和青菜，下面为大家介绍一些营养健康的减肥餐。

营养健康的减肥餐1

土豆泥

来做一份土豆泥，来保证低热量的同时，还能带来满满的饱腹感。

步骤：

1、首先将土豆清洗干净，去皮，切成块儿;

2、虾仁清洗干净，然后剁成泥;

3、土豆里面加入虾泥，咖喱粉和少量的.牛奶，搅拌;

4、盖上保鲜膜，在上面开孔，微波炉中微波十分钟;

5、然后取出，将土豆捣碎成土豆泥，最后放入盘中，撒上少许的芝麻就完成了。

三明治

做一份金枪鱼三明治，再配上个一些无糖酸奶，就可以保证营养了。

步骤：

1、首先将黄瓜，西红柿清洗干净，切成薄片;

2、取出金枪鱼，加入少许的酸奶，搅拌均匀，酸奶最好是选择浓稠的比较好;

3、将黄瓜铺在面包片上面，依次放入金枪鱼和西红柿，然后盖上一片面包;

4、用手轻轻地压实之后，对角切开即可。

鸡蛋饼

鸡蛋饼中含有的蔬菜，既可以保证蛋白，还提高了膳食纤维，非常的具有饱腹感，不管是当主食还是小零食都非常的合适。

步骤：

1、将胡萝卜，西葫芦清洗干净，切成丝，加入少许的盐，杀除水分，然后将水分倒掉;

2、碗中加入少许的全麦面粉，鸡蛋，清水，搅拌面糊糊，注意面糊的状态，太干就加水;

3、热锅凉油，油温上来后倒入面糊糊，给它铺平，然后盖上盖子闷三分钟，注意不要糊锅，最好是用不粘锅，然后翻面继续煎制三分钟左右即可。

营养健康的减肥餐2

鲜虾蔬菜饼

原料：

大虾、西兰花、鸡蛋、胡萝卜、鸡蛋

做法：

将大虾剥出虾仁，切成茸。西兰花掰成小块，焯水，晾凉以后切成茸。胡萝卜切成小丁。

将虾茸、西兰花茸和胡萝卜丁混合，加入鸡蛋液，酱油和少量盐，搅拌均匀。

不粘平底锅中刷一点橄榄油，然后将虾茸混合物放入锅中煎成小饼。

这款小饼不仅味道鲜美，更是营养丰富。虾和鸡蛋的蛋白质既能增肌减脂，还能促进身体快速的代谢。蔬菜的食物纤维可以促进消化和增强饱腹感哦。

拌豆腐皮+海带丝

原料：

豆腐皮，海带，大蒜

做法：

豆腐皮和海带切丝，分别焯水。大蒜切成茸。

将焯水以后的海带丝和豆腐皮丝控干水分后放入大一点的容器中，加入蒜蓉、橄榄油和少许盐，搅拌均匀。也可以根据个人口味加入少量的辣椒、胡萝卜和香菜。

简单的海带拌菜却含有大大的营养素，既能促进肠胃蠕动，加快消化排泄，还能在排泄的过程中吸附出肠道壁上多余的油脂，减肥消脂效果显着。此外，这个拌菜还有着极强的饱腹效果，既能控制饮食量还能延长饱腹时间。

番茄龙利鱼

原料：

龙利鱼、西红柿

做法：

用热水烫一下西红柿，将皮去掉。然后将西红柿切成小丁。

龙利鱼清洗干净，切成块。

锅中加入少量橄榄油，将西红柿炒出汤汁，然后加入龙利鱼和一点温水，慢慢煮一小会，出锅前一分钟加入少量盐，汤汁收到个人喜欢的程度就可以关火食用啦。

这个简单的番茄龙利鱼是一道低脂高蛋白质和番茄红素的菜肴，既能加快脂肪的燃烧，还能美肌、抗衰老和美白哦。