为什么减肥一定要控制热量
本文已影响2.35W人
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对于每一个减肥人士来说,最忌讳的就是“高热量”食物。所以说,想要成功减肥,只有从适量降低每日饮食的热量摄取开始,结合运动以及充足的睡眠来促进新陈代谢,才能达到减肥的理想效果。
为什么减肥一定要控制热量1
1、人体肥胖的根本原因
人体肥胖的根本原因是身体摄入了过剩的热量,这些无法被消耗的热量就会在体内“无情地”贮存起来。而人体内热量的贮存形式是脂肪,脂肪在体内的异常堆积,就会导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。
2、计算每日所需热量对减肥很重要
那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢?可以用BMR来测试一下。BMR是指一个人要维持基本生理机能的最低热量值,也就是一个人每天的静止(基础)代谢率。相当于一个人处于植物人状态时所需的热量。
BMR的计算方法:
每日所需基础能量
655.096+9.563×(W)1.85×(H)-4.676×(A)
(W:体重,公斤为单位,H :身高,公分为单位,A :年龄,岁为单位)
所以说,想要成功减肥,只有从适量降低每日饮食的热量摄取开始,结合运动以及充足的睡眠来促进新陈代谢,才是真正减肥成功之道!
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为什么减肥一定要控制热量2
蛋白质、脂肪和糖,这三种营养素给我们的身体提供了源源不断的热量和能量,其中,最先消耗的是糖,糖供给我们身体的热量来的快也去的快,当我们饥饿的时候只要喝一点粥立刻感觉不那么饿了,粥就是一种多糖。糖的热量消耗完就开始消耗脂肪,利用脂肪来为身体提供热量和能量,脂肪消耗完之后开始消耗蛋白质给身体提供能量。掌握了这些知识,是完全可以通过平衡身体每天消耗的热量,也就是卡路里来达到减肥的目的。
那卡路里减肥该如何做?这是一种非常科学而且健康的减肥方法,但是,同样是需要付出辛苦的,同时还要进行精确的计算,主要是计算出一天摄入的热量和消耗的热量,只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量,那减肥就一定成功。
1、控制饮食总量,计算摄入食物的总热量。
这个是需要做功课的,网上有关于各种食物给身体提供热量的算法,比如吃2两米饭能够给身体增加多少卡路里,吃一个鸡蛋能够提供多少热量?这些都是可以在网上找到的,找到之后开始计算每天饮食摄入的总热量,并把这些记录下来。
2、开始某种运动。
这个运动可以根据自己的身体情况和喜好进行选择,你可以选择游泳,也可以选择瑜伽,还可以选择跑步或者是走步,不论选择哪一种运动一定要找到这种运动能够消耗的热量表,然后把它记录下来。
3、开始减肥。
两张表格做好之后,进行一下对比,只要是每天摄入的.热量小于消耗的热量,那你这个减肥计划就是成功的,如果发现两者差别不是很大,那减肥的效果可能就不明显,这个时候可以做调整,要么减少食物的热量,要么增加一种运动,只要每天摄入的热量小于消耗的热量就是正确的。
4、计划非常的完美,关键在于执行力。
按照这样的表格进行减肥,效果是非常好的,因为这些完全符合人体的生理规律,只要消耗大于摄入,就会燃烧脂肪瘦下来,所以,这种减肥的效果是非常有保障的,这个是不容怀疑的。接下来就是要每天按照计划去做,千万不能偷懒不运动,更不能饮食上控制不住,吃的超过热量,这些都是影响减肥的效果的。
5、每天还要喝水。
因为喝水是为了补充水分,同时还有挤压脂肪细胞的功效,同时,运动的时候也是需要补充大量水分的,所以,每天能够喝够2000毫升的水,对于减肥还是很有帮助的。
以上介绍了卡路里减肥的方法,这个完全可以根据个人的实际情况进行,而且这种
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