吃玉米可以减肥吗
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吃玉米可以减肥吗?玉米是日常生活中常吃的一种食物,玉米是含有很多纤维素的,所以很多肥胖的人就想知道吃玉米能不能减肥,其实正确的吃玉米是能帮助人们减肥的,下面小编分享吃玉米可以减肥吗相关文章,一起来看下吧。
吃玉米可以减肥吗1
玉米可以减肥吗
玉米是可以减肥的,因为玉米种含有丰富的膳食纤维,具有很强的饱腹感,需要很长的时间用来消化,所以就不容易姐,自然是可以减肥的。还有就是玉米中含有大量的镁元素,这种元素是可以帮助消化的,促进身体废物的排泄,让你轻松的就可以瘦下来。
怎么吃减肥
1、水煮玉米
水煮玉米可以维持玉米本身的营养,原滋原味更好吃哦,而且卡路里也很低,所以早餐和晚餐用玉米做早点就是不错的选择,不过也需要适量的使用,不能摄入太多,一天两根左右就差不多了。
2、喝玉米水
煮沸的玉米水是天天的,如果你是混合玉米须一起煮的话,还具有利尿的作用哦,对于下半身肥胖的朋友,起到很大的作用,可以消除身体的水肿,防止脂肪堆积。
3、玉米南瓜粥
如果你觉得单一的玉米不能满足你的需求,其实也是可以用来煮玉米南瓜粥的,南瓜的热量也不是很高,搭配玉米是有很好的效果的,而且可以增加饱腹感,可以作为减肥的主食食用。
玉米减肥有哪些注意事项
1、适量食用
吃玉米一定要适量,不要因为玉米可以帮助减肥就一日三餐都是吃玉米,而是要适当的食用,过多的食用容易造成消化不良,对胃部也会带来负担,减肥不但不成功,对身体也是有影响的。
2、根据身体情况选择
玉米是可以减肥的,但是有些人群最好是不要使用这种方法,比如消化功能很差、肠胃不好的人群,建议不要采用玉米减肥的方法。
哪些人不能吃玉米减肥
1、消化系统不好的人
因为玉米的饱腹感很强,而且是粗粮,所以需要很强的消化能力,如果你患有胃溃疡或者是肝硬化的话,进食大量的粗粮会造成血管破裂和胃出血的,所以不建议食用。
2、缺钙、铁元素的人
因为粗粮中是会含食物纤维的,这种结合之后会形成沉淀,会阻碍身体对于矿物质的吸收,所以不建议这类人食用。
3、免疫力很差的人
免疫力很差的人是不建议吃玉米的,因为玉米的膳食纤维很多,吃多了的话会阻碍身体对于矿物质以及蛋白质的吸收,蛋白质吸收的`少,体质自然就不会好起来,免疫系统会变得更差。
4、从事体力活动的人
因为玉米的脂肪含量很低,而从事体力活动的人需要大量的力气,所以这一类的人最好是不要食用,可能会造成身体营养不平衡,是很容易晕倒出事故的,没有什么比身体健康重要了,没有必要为了减肥牺牲身体健康。
吃玉米可以减肥吗2
玉米怎么吃减肥
1、做成玉米汁喝,美颜充饥减肥。也可粉碎后作成玉米粥、玉米饼,膨化后做成爆米花,食后有饱胀感,含热量都很低。
2、用玉米煲汤、炒菜。日本专家表示,玉米的根及果穗外皮富含属难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁、帮助排便、整肠。有便秘问题的人,1天1根玉米,当晚餐、当点心,畅快排便最有效!玉米的食物纤维100g/4.6g,还比甘薯的2.4g多上将近2倍。排便次数增加,量也增加,能将体内吸收的毒素与致癌物质,随着排便一起排出,减少吸收的量。排便量顺畅,排便量增加,自然就能告别臃肿的小腹啦!另外再告诉你1项好消息!即使是罐装、冷冻的玉米加工品,也不会降低排便效果。早上使用罐装玉米酱做汤的料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,这些都是活用加工玉米的方法!
3、蒸熟直接吃。用保鲜膜包住玉米,微波炉加热即可。营养成份不流失!做法:留下少数玉米包叶,以保鲜膜包住,微波炉加热,不须花费相当多的时间,简简单单就完成啰!与水煮玉米相比较,水溶性维他命损失相对减少,连叶包住玉米,糖分也不易流失!烹饪小重点:微波时间依玉米根数而调整,1根玉米约微波500W,5~8分钟;2根玉米8~12分钟。加热取出后,从玉米根部切开,剥掉包叶即可食用。
4、以网架炭烤,强效抗氧化。酱油香味四溢的炭烤玉米!这个香味是酱油在烧烤时所产生,拥有强效的抗氧化力,但烧烤时最好用烧烤炉环保烧烤,避免摄入太多炭。烹饪小重点:想要减少炭烤时间,可以先用微波炉加热数分钟,快速川烫一下,再放置于炭烤架上烧烤。
玉米的功效与作用
1、含有膳食纤维,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
2、所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效,同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
3、玉米含有的黄体素、玉米黄质,可以有效地预防眼睛老化。
4、还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。
5、玉米可降低人体血液胆固醇含量,预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
6、玉米胚芽所含的营养物质,有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能,使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹的产生。
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