钙流失严重有什么后果
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钙流失严重有什么后果,对于我们来说老人和孩子对于钙的主要接收是很有必要的,因为钙对于我们人体健康是非常重要的。那么对于钙的补充方式有很多,那么钙流失严重有什么后果,下面了解一下吧。
钙流失严重有什么后果1
钙流失严重有什么后果
1、腰酸腿疼,骨头的钙不断到血液中去维持血清钙的正常水平,缺钙就会导致钙代谢失衡,就会出现腰酸腿疼的症状。
2、骨质疏松,尤其是随着年龄的增加,骨骼中的钙会慢慢地流失,导致骨骼变得松软、脆弱,易会出现骨质疏松。
3、容易抽筋,低血钙时会增高神经肌肉的兴奋性,易引起抽筋。
4、易骨折,缺钙会导致骨质疏松,容易骨折,甚至发生无痛或自发性骨折,常见的是髋部的股骨颈骨折。
5、驼背,缺钙会使身体骨小梁变细、减少,骨骼也易发生断裂,时间久了,椎骨慢慢塌陷,使身材变矮,弓腰曲背。
6、关节疼痛,有可能工作忙平时少运动,身体的免疫力下降,钙的吸收也相对的减弱,缺钙也会引起关节疼痛。
补钙的最好方法
1、每天进行1至2个小时的户外运动,以轻松出汗即可。
2、从食物中摄取,每日膳食要有意识地计划和安排,多食含钙、维生素D高的食物,如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、各种新鲜蔬菜和海产品以及肝蛋类等。
3、要到阳光下活动,多晒太阳
4、补钙应该根据各个年龄段的.需要量来分段增补,比如:6个月以下的孩子每天需要量为300mg,6-12个月为400mg,1-3岁600mg,4-10岁800mg,11-18岁1000mg,孕妇1200mg左右。以上说的均是元素钙的含量,而不是化合物钙盐的重量。
人体如果没有了钙就等于没有了生命,钙是生命之本,要激活人体中各种生物酶,也需要钙,钙在人体中是无处不在的,钙要参与人体生命中的各项活动,人的一生中其实就是在补钙与消耗钙中度过的。
钙流失严重有什么后果2
钙流失严重怎么办
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。即使通过饮食可以补钙,但实际上在日常饮食中,很多不经意、不正确的膳食行为会让你丢失大量的钙。在补钙时一定要注意低盐饮食,少吃或不吃在加工、制备过程中加入太多钠的食物,如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。
补钙食物有哪些
补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物,比如牛奶和豆制品,其钙含量绝对能够满足一个人的需要,尤其老豆腐中的钙含量高,又适合人体吸收;对于患有乳糖不耐症的人,则可以选择饮用酸奶。如果仍然不适,那就只能多吃些钙片,但是用零食来补钙,意义实在不大,千万不要迷信“加钙”、“高钙”。
含钙多的食物,大致分类如下:奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过,补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,促进钙吸收。除此之外,还有酸角,酸角人称“钙中之王”。
钙质对身体的作用很大,缺钙对身体健康会有很大的影响,所以在生活中一定要注意,出现缺钙的情况一定要及时补充。而且在日常生活中,还应该多吃一些钙含量丰富的食物。想要有个健康的身体,日常生活中还应该多锻炼,增强身体的抵抗力。
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