刮油瘦身食谱
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刮油瘦身食谱,现实生活中,相信有很多人为了减肥经常不吃饭,导致弄坏了身体,减肥不是不吃,而是要健康减肥,下面分享一篇关于刮油瘦身食谱的相关信息,大家一起来看看吧!
刮油瘦身食谱1
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”,可能是地球上营养成分最丰富的食物,而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克,食用后会全力支持肝脏的解毒功能,而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望,切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
食谱:羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿,加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收,把叶子用搅拌器打成汁,沥去固形物,冰镇后直接饮用,清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别,叶子边缘呈波状,茎上长满小颗粒组成花状,其中所含的萝卜硫素,可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质,对减肥和瘦身都是极好的,超市里会有售。
食谱:加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟,配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。牛油果
这个外形怪怪,味道怪怪的家伙们我们都不陌生了,果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性,让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用,还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。
牛油果
食谱:早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。坚果
不必因为担心它们略高的含油量,因为大多是有益的不饱和脂肪酸,反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢,还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外,真是小身材,大益处。
食谱:每日直接食用几颗最简单,也可搭配酸奶一起吃,双重美味,双重功效。
冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的'。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
食谱:豆腐的内部有无数的小孔,这些小孔里面都充满了水分,经过烹调,这些孔洞里都灌进了汤汁,吃起来不但富有弹性,而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样,可依自己的爱好而定,既可做冻豆腐汤,又可与一些蔬菜炒食。
肉桂
这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效,减少了被储存成脂肪的几率。不过只偶尔吃一个肉桂味的小面包可达不到这效果,一次的摄入量至少要1.5克才能收获减脂的效用,要看到食物上那薄薄一层棕色的粉末才足够。
食谱:只要你能适应它的味道,肉桂粉几乎可以和任何食物搭配,最简便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些,风味更佳。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌,但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性,可以减少腰腹部脂肪堆积,同时还可以有效加快新陈代谢的效率,吐故纳新。
食谱:水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌过后直接生吃;用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美,热量极低,其中所含的锌还能抑制食欲,实属不可多得的绝妙食品。
食谱:配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
食谱:红豆陈皮水能减肥消肿,你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。陈皮荷叶茶对于体重偏重的人,或肠胃负担过重的人,有降脂和减肥的功效。
椰子油
不同来源的油脂,被身体利用的优先级不同,而椰子油所含的中等大小的分子,最易于人体吸收和利用,极少会转化成脂肪储存,所以,部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
刮油瘦身食谱2
1、冬瓜 中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,特别是治疗水肿腹胀,效果尤为明显。
2、地瓜 含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,常被称为“肠道清道夫”,有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌的作用。
3、黄瓜 所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少人体对胆固醇的吸收。此外,黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转化为脂肪,有促进减肥和调整脂质代谢的作用。
4、茄子 含有多种维生素,特别是紫茄中含有丰富的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究证明,茄子不仅能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
5、香菇
所含的纤维素能促进胃肠蠕动、防止便秘、减少肠道对胆固醇的吸收,具有消食、去脂、降压等功效。另外,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,因此常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
6、燕麦
含有其他谷物所没有的可溶性食物纤维。这种食物纤维容易被人体吸收,而且热量低,既有利于减肥,又适合作为心脏病、高血压和糖尿病人的食疗菜谱,具有降胆固醇和降血脂作用。
7、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。豆豆中医健康门户需提醒的是,山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食。
8、绿豆
清热消暑的佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。医学实验表明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
刮油瘦身食谱3
第一道【凉拌芦笋】:
【功效】:芦笋是世界十大名菜之一,有“蔬菜之王”的美称,它是全面的抗癌食品,有“抗癌之王”的称号,其含有丰富的抗癌元素之王硒,能有效控制癌细胞的生长。它还具有减肥、提高免疫力、促进胎儿大脑发育的作用,是一种高营养保健蔬菜。
【食材】:芦笋300克、红辣椒1个、蒜瓣3个、熟黑白芝麻少许。盐2克、白糖2克、醋10毫升、芝麻油10毫升、热炒仙露10毫升。
【做法】:
1、芦笋切去老根洗干净,红辣椒切两半去籽,蒜瓣去皮切末。
2、锅中水烧开,加入芦笋和红辣椒焯水大约2分钟即可。
3、捞出过凉水控水后切成段,加入蒜末、熟黑白芝麻、盐、白糖、醋、芝麻油、热炒仙露搅拌均匀。
第二道【羊栖菜拌豆干】:
【功效】:羊栖菜是具有较高的营养保健价值,人称长寿菜,是珍贵的海洋藻类,具有减肥、抗肿瘤、增强免疫功能、降低胆固醇和防治高血压,其所含食物纤维素对大肠癌、糖尿病、肥胖症、动脉硬化有特殊疗效。
【食材】:羊栖菜300克、豆干100克、蒜瓣5个、葱1根。盐4克、红糖5克、醋10毫升、芝麻油10毫升、海味点蘸鲜露10毫升。
【做法】:
1、豆干放入开水中焯水2分钟后捞出切碎,葱和蒜瓣切碎。
2、羊栖菜浸泡后洗净控水,羊栖菜放入开水中煮5分钟,捞出挤干水份后切碎。
3、将所有食材放入盘中,加入盐、红糖、醋、芝麻油、海味点蘸鲜露拌匀,如果喜欢吃辣,加点辣椒油更有滋味。
第三道【核桃拌生菜】:
【功效】:生菜有减肥生菜的称号,有消除多余脂肪减肥的作用,还具有清肝利胆、养胃等功效。核桃也营养丰富,能补虚强体、防癌抗癌、能滋养脑细胞、增强脑功能、净化血液、降低胆固醇,两者搭配营养又好吃。
【食材】:生菜300克、核桃4个。芝麻盐3克、生抽10毫升、白糖3克、醋10毫升、芝麻油10毫升。
【做法】:
1、生菜洗干净控水,核桃去壳用刀切碎,蒜瓣去皮切碎。
2、锅中加水烧开,加入生菜焯水1分钟,焯水时加入少许盐和食用油,可以使菜更碧绿。
3、生菜捞出冲凉水挤去水份切几刀,加入蒜末、核桃碎、芝麻盐、生抽、白糖、醋、香油、芝麻油拌匀。
第四道【清炒油麦菜】:
【功效】:油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜,是生食蔬菜中的上品,有“凤尾”之称。油麦菜有助于睡眠,还能减肥,所含物质能消除多余脂肪,所以它是女人减肥安眠的佳品,想减肥的朋友们可以生吃、凉拌或者清炒油麦菜。
【食材】:油麦菜400g、红辣椒1个、蒜瓣5个、豆油适量、盐适量、鸡精少许。
【做法】:
1、油麦菜择洗干净控水,红辣椒先切丝后切粒,蒜瓣去掉蒜衣切粒。
2、热锅倒入豆油烧至七成熟,加入红辣椒粒和蒜粒炒出香味。
3、加入油麦菜,大火快速翻炒至断生,加入适量盐和鸡精调味。
这几款蔬菜,热量低,能降脂减肥,只要合理饮食,少吃油炸油腻等热量高的食物,多吃清淡低脂蔬菜,坚持运动,闺蜜这样吃一个月瘦身3斤,水桶腰都变小蛮腰了。
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