无糖主食有哪些
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无糖主食有哪些,糖尿病作为目前比较高人数的一种疾病,需要我们时刻警惕,很多时候我们可以多吃一些低糖分的主食来取代高糖分的摄入,下面和大家分享无糖主食有哪些。
无糖主食有哪些1
无糖的食品主要有:鸡蛋、鱼肉、肉类、海鲜等动物性食物,竹笋、洋葱、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。
根据GB28050-2011食品安全国家标准《 预包装食品营养标签通则》规定,“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。
食品不含糖一般是指不含蔗糖(甘蔗糖和甜菜糖)、葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品,但是无糖食品应含有糖醇(包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇)等替代品。
扩展资料:
可作为家常食品的低糖食物:
竹笋。为低糖低脂高纤维素食物,有利于消渴之功效,可多食。
黄瓜。甘寒,供给热量低,可抑制糖类转化为脂肪。
洋葱。含有降血糖物质,可预防糖尿病的并发症。
莴苣。为低糖物质,富含有胰岛素激活剂。为糖尿病患者必食蔬菜。
苦瓜。性寒味苦,食有利于降低血糖。南瓜。促进胰岛素分泌,对伴有高血脂、高血压患者有 治疗作用。
菠菜。促进胰岛素分泌,素有“蔬菜之王”的美称,可多食。
山药。益气补益,是糖尿病饮食疗法之一。
蘑菇。为高蛋白低脂肪食物,药理研究表明有降糖降脂作用。
此外,油菜、茭白、西红柿等蔬菜,也可适当食用。
无糖主食有哪些2
1、米饭
详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一,也是身体重要的热量来源,它的饱腹感是非常强的,营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者,米饭一定要适当实用,因为食用过多容易造成发胖的问题。
含糖量:100g含糖量25.9g
2、全麦面包
详细介绍:纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的,许多商家为了改善它粗糙的口感,都会添加一些糖分,所以特的热量都会比较高,不太适合正在减肥的人士,比较推荐大家早餐的时候食用。
含糖量:100g含糖量45.8g
3、玉米
详细介绍:玉米是非常健康的粗粮食物,它吃起来的口感也是非常清甜的,但是它的里面的糖分是属于天然类型,不会对身体造成伤害,对于人体的消化帮助是很不错的哦。
含糖量:100g含糖量22.8g
4、馒头
详细介绍:馒头以面粉为原料,它里面的含糖量是非常高的,也是我们生活中吃得最多的主食,里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀,所以吃了之后会有很强的饱腹感。
含糖量:100g含糖量47g
5、面条
详细介绍:在主食含糖量排行榜中,面条其实和米饭是比较相似的,含糖量也特别接近,最重要的就是它们都属于健康类型的食物,不会对身体造成什么刺激,只要不去过度食用是没有任何问题的。
含糖量:100g含糖量24.3g
6、饺子
详细介绍:饺子是中国的传统美食之一,它的含糖量和热量也属于比较高的类型,因为通畅饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉,再加上调味料,它的热量和碳水化合物都会变高。
含糖量:100g含糖量26g
7、红薯
详细介绍:红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。
含糖量:100g含糖量21.7g
8、紫薯
详细介绍:紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了,但是它里面的也营养元素是很丰富的,如果你是正在减肥的MM,不知道吃什么样的营养餐,紫薯就是一个不错的搭配哦。
含糖量:100g含糖量15.9g
9、木瓜
食用木瓜有助于促进我们的消化过程,此外它还能抑制癌症,富含各类丰富的必需维生素,尤其是维生素a和类胡萝卜素,这对低钠高胆固醇的人群是十分有益的。木瓜还充当着抗氧化剂,可以改善肤色,防止色素沉着和变色,并有助于延缓衰老。此外。它还能防止失明。
10、 西红柿
西红柿是低脂肪并且无糖的食物,它们含有相当多的维生素K,可以帮我们建立和加强骨骼的健康。它也被称为非胶原蛋白骨钙蛋白,在钙的帮助下充当催化剂,促进其骨骼的强化。另外,西红柿还含有很多维生素A,有助于预防夜盲症和其他疾病。
无糖主食有哪些3
按照食品中糖分的'含量,人们把它分为三类:高糖食品,低糖食品和无糖食品。高糖类食品主要有食糖类食品和各种谷物食品。低糖类食品主要包括蔬菜,水果,肉类等。无糖类食品主要有各种食用植物油。
含糖量低的主食是什么
含糖量高的食物主要有食用糖和各种谷类;无糖食品主要包括各种食用油;低糖食品主要指蔬菜、水果和肉类;官方名称为低糖食品,即多摄取脂肪和蛋白质,少摄取碳水化合物,即多吃菜少吃肉。
五谷杂粮、豆制品及一些蔬菜属低糖食品。
大豆含有丰富的蛋白质、无机盐和维他命,而且豆油含有不饱和脂肪酸,可以降低血清胆固醇和三脂;苦瓜,洋葱,香菇,柚子,南瓜可以降低血糖,是糖尿病人的最佳食品,若能长期服用一些蜂胶,就能更好地降低血糖,防止并发症。
按阿特金斯血糖指数分类的低水平可食用食品
植物类:芦笋,竹笋,小白菜,芹菜,黄瓜,茄子,萝卜,菠菜,豆芽,土豆等。
果品:苹果,李子,草莓,柑橘,樱桃,橘子,桃子,梨等。
谷类:全麦麸,燕麦麸皮,经加工的大麦等。
乳品:奶油和全脂牛奶的混合物,各种未加工的硬干酪等。
小吃:杏仁,南瓜子,芝麻,核桃,榛子等。
可能是高糖分食物
主要食品:白面包,羊角包,水果包,大米,小米等。
菜类:黄南瓜,倭瓜等
果实:香蕉,葡萄干,洋李
点心:烤土豆,炸马铃薯片,甜玉米,豌豆汤等。
甜点:全脂冰淇淋
饮料:葡萄汁,橙汁,鸡尾酒汁。
每日食品含糖量表含糖食品的测定
南瓜子,紫菜,莴苣
2%的菠菜,芹菜,小白菜,小青菜,番茄,冬瓜,黄瓜
白菜,菜心,韭黄,豌豆苗,茄子,酸菜,豆腐
四成绿豆芽,油菜,韭菜,春笋,茭白,花菜,空心菜,西瓜,小扁豆
5%小葱,蒜,辣椒,丝瓜,韭菜,酱豆腐
6%白罗卜,冬笋,黄豆芽,豆腐干,桃,枇杷,小豆
78%的香菜,毛豆,黄花,红花,葱,樱桃,柠檬。
榨菜,蒜苗,杏,葡萄,柚子,豆腐皮9-10%
11-12%的柿子,果肉,橙子,梨,橄榄,豌豆
14-17%的荔枝,山药,苹果,马铃薯,石榴,西瓜子
20-20%香蕉,红果,甘蔗,哈密瓜
切面,烙饼,油饼,巧克力,柿饼50-60%
七十到八十米,面食,玉米,红枣
百分之八十五的粉条、粉丝
人生是多姿多彩的,饮食的多样化才是最好的体现,人体每天所需的营养和能量都来自于食物,低糖低热量的主食有很多种,特别是糖尿病患者,平时可以根据自己的口味来选择一些自己习惯的主食。
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