关于跑步有什么好处和坏处
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关于跑步有什么好处和坏处,现今生活中,许多人为了让身体更加健康,会通过跑步来锻炼身体,而跑步的对人的好处非常多,但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍!
关于跑步有什么好处和坏处1
一、跑步有什么好处
1、强健身体
跑步能提高我们的身体素质,比起不锻炼的人,跑步的人更加健壮,让我们有更多的肌肉,充满精神活力,身体各个方面都提高了。
2、保持身体年轻
跑步是一种很好的有氧运动,在我们跑步时,我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍,这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞,让我们的细胞更加的有活力,让我们的身体更加的年轻!
3、保持好身材
光吃不锻炼这是最容易发胖的,肥胖的身材一个是不美观,更重要的是不健康,而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量,让我们的身材更挺拔,不会走型!所以想要保持好身材,跑步是不错的锻炼方式。
4、改善睡眠质量
晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量,因为跑步可以释放白天工作学习压力,产生身体疲劳感,这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差,不妨试试夜跑吧。
二、跑步有什么坏处
说多了跑步的好处,但是跑步也有坏处,那么跑步有什么坏处呢?你需要了解以下几点:
1、脚底疼痛
有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎,每次在跑步时脚底就会疼,有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题,这确实也是跑步的坏处之一,它让我们的脚底会出现炎症!
2、膝关节伤痛
在跑步的时候,关节部位要传导相当于体重两倍半的力量,而这种强大的力量会反复折磨关节,长久下去,会导致关节无法发挥其正常的功能。
关于跑步有什么好处和坏处2
一、跑步的好处
1、减肥瘦身,保持身材。跑步是有氧呼吸运动,既能燃烧脂肪,又能使肌肉变得更健美,达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。
2、保持年轻,延缓衰老。坚持跑步能加快身体的'新陈代谢,及时排出累积在人体内的毒素,延迟身体机能的老化,使身体保持年轻状态。
3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力,使人感到疲累,更容易入睡,提升睡眠质量。
4、跑步会提高心率,增大肺活量,使肺功能变强。
5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力,对性能力的提高大有益处。
6、促进人体消化吸收,增强人体肠胃功能。跑步能促进肠胃的蠕动,从而分泌更多的消化液,有利于增加人体的消化和吸收能力,使营养更容易吸收,减少便秘。
7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能,从而调节月经,减少妇科疾病。
8、跑步需要毅力,长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力,而且有助于养成良好的生活习惯,对工作生活大有裨益。
9、跑步使心脏跳动频率加快,全身都动起来,促进血液循环,从而降低血脂和胆固醇,有利于改善手脚冰凉的情况。
10、强身健体。增强抵抗力,减少了生病的机会。
11、跑步的时候全身的肌肉都在运动,可以使全身的筋骨活络起来。
12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼,从而减轻心理负担,使人心情变得放松,促进身心健康。
13、跑步能使眼睛得到放松,长期跑步可以减少得近视的机会。
14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适,常年坐在办公室工作的人应该多跑步。
15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮,臀线变得更完美。
16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。
17、长期跑步可以消除脂肪肝。
二、跑步的坏处
1、心脏。布鲁克斯认为,跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少,效率高。心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。”
2、伤痛。由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。”
3、代谢功能。布鲁克斯说,与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。”
4、减肥。布鲁克斯还说,跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。“你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。”
5、脂肪团。一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过,据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说,锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说,脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说:“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是,强度大有效的锻炼,诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
6、心脏病。当然,除了上述问题还不够,还有心区不适和心脏病,不可争辩的事实是,跑步是相当枯燥而又耗费时间的,坏处还真不少呢。
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