睡多久才是关键 午休时长不同养生效果也不同
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【导读】:上班族每天都要伏案工作7,8个小时,如果不利用中午午休时间小憩一会儿,就会影响到下午的工作状态。我们都知道午休好处多,但睡觉时长的长短也会有不同的养生效果。赶紧来了解下吧。
午休时长不同养生效果也不同
6分钟
一般人的午休时间有多长?如果因为忙碌的工作无法休息太久,那么至少要睡个6分钟。德国研究发现,只要6分钟的睡眠,就可以让大脑提高记忆力,6分钟似乎短暂,但已足够大脑将短期记忆转变为长期记忆,进而腾出空间装进新的记忆了。
20-30分钟
如果你的午休时间够长,不妨拉长午睡时间至20-30分钟。科学家发现,午睡24分钟,就能让工作表现提高34%、头脑的敏锐度提高54%。此外,这个时间还有助于减缓心率,具有保护心脏的作用。而且就算无法立即入睡,只要能在这个时间放松大脑,也会有不错的效果。
40分钟
如果前一天晚上没睡好,但白天又需要特别集中注意力,那么你就非常需要一次40分钟的午睡。 40分钟的睡眠已经能使你进入浅睡眠的状态,给足大脑充电的时间,以提供更多活力与脑力。
此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,可以帮助调节免疫系统。但要小心的是最好别睡超过45分钟,因为午睡超过45分钟,就会进入深度睡眠的程度,容易因“睡眠惯性”导致中途醒来后呈现身体疲惫、迷迷糊糊的状态,反而更困倦。因此怕睡过头的话,最好先定个闹钟提醒自己。
想要睡个好觉的话,无疑是躺着最舒服,但现在除了少数能在家午睡之外,大部分的学生和上班族都只能将就趴在桌上休息。不过由于趴睡的时间过长会压迫神经和血管,建议如果午睡会超过20分钟,还是要选个舒服的姿势比较恰当。
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