安抚情绪的方法
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安抚情绪的方法,在现实生活中,不良的情绪是很多人在生活当中经常会出现的,时间长了可能会影响心理方面的健康,下面来分享安抚情绪的方法。
1、停止批评和责难自己
《肯定自己欣赏自己》一书的作者克莱基荷芬解释,会不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,”她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。
2、学习积极正面的自我对话
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的'批评,还要积极输入一些正面的鼓励。写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
3、每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?还有什么事可以做
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
4、停止和别人比较,珍惜自己所拥有的
许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
心灵补帖:
肯定自己,珍惜自己所拥有的。我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑
第一个安慰:最重要的是今天的心
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了,再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及,再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心,今日事和现在人,却是实实在在的,也是感觉美好的。当然,过去的经验要总结,未来的风险要预防,这才是智慧的。
昨天已经过去,而明天还没有来到,今天是真实的!
第二个安慰:自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情,偶尔的抱怨发泄一下,也是十分必要的,但是无休止的抱怨只会增添烦恼,只能向别人显示自己的无能,抱怨是一种致命的消极心态,一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日,不仅自己好心境全无,而且别人跟着也倒霉。
抱怨没有好处,乐观才是最重要的。
第三个安慰:好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶,而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里,放弃我们的怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活,可是客观上却没有好的生活,其原因是总想等待别人来改善生活。
不要指望改变别人,自己做生活的主人。
第四个安慰:用心做自己该做的.事
人生是如此的短暂,哪人心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过:大街上有人骂我,我是连头也不回的,根本不想知道这个无聊之人!我们既不要去伤害人家,也不要被别人的批评左右,还是按照自己的愿望,先踏踏实实学好本领再说。
特别是在少年时要全力以赴学本领,不要分心。
第五个安慰:别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙,欣赏自己不是孤芳自赏,欣赏自己不是唯我独尊,欣赏自己不是自我陶醉,欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信,自己给自己一点愉快,自己给自己一脸微笑,何愁没有人生的快乐呢?
经常要自己给自己过节,学会寻找愉悦的心情。
第六个安慰:不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西,会永远痛失自己的快卡通相架乐和幸福。庸俗的评论会烟灭自己的个性,世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱使自己六亲不认,为权而权会使自己胆大妄为,为名而名会使自己巧取强夺,真实的我在刻意的追逐之中,会变成一张张碎片随风飘扬,世俗的我已变得面目可憎。
得到了媚俗,失去了真实,要坚定信心,拥有自我。
第一、坚持锻炼
运动是治疗一些不开心的良药,当处于不良情绪状况的时候,应该到外面走一走,进行适当的运动,通过锻炼将内心的怒气发泄出来,把对事物的不满转化成运动的动力,最好是带上耳机,伴随着自己喜欢的音乐运动起来,慢慢的不满和低落的情绪,能够得到明显的改善。
第二、发泄出来
当情绪不佳的时候,可以适当的发泄出来,哭泣就是非常好的一种方式,有时候哭泣并不是内心脆弱和懦弱的表现,而是走出不良情绪非常有效的一种办法,而且众多的研究也表明,绝大多数患者在哭泣之后,不良的情绪能够得到明显的改善和一些对抗不良情绪的药物来讲,哭泣在自我安慰和提升情绪方面起到的作用,还是非常明显的。
第三、学会放下
人们通常之所以会出现不良的情绪,是对某件事情看得过重所造成的`,而要想缓解不良的情绪,就应该学会放手,特别是当与他人闹矛盾,让自己陷入不良情绪的时候,更应该注意学会放下,没有什么大不了的时间能够治愈一切,慢慢的想明白了很多问题,其实根本就不是问题,不然的情绪自然也就没有了。
舒缓不良情绪的方法主要是通过锻炼、发泄、哭泣、学会放下、将事物看淡这些方法进行,而对于不良情绪较为严重,甚至出现心理方面问题之后的患者,也应该在专业医生的指导下合理服用一些对抗不良情绪的药物,让病情在短时间内得到更好的控制。
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