怎样的睡姿可以瘦肚子和腰
本文已影响3.07W人
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怎样的睡姿可以瘦肚子和腰,拥有平坦的腹部,拥有纤细的腰肢,就会让女性朋友们可以轻松驾驭众多款式的衣服。正确的睡姿,有改善身体关节疼痛等养生功效。以下就来看看怎样的睡姿可以瘦肚子和腰。
1、侧扭转体式
侧扭转体式是我经常会做的一个体式,也是我保持腰部纤细的秘诀之一。开始之前,我们首先要让自己的身体保持平躺在床上,平躺后可以双腿屈膝,然后曲腿往右侧扭转,放在床上,上半身可以保持不动或往反方向扭转,每次坚持30秒,然后换方向进行,如果还是具体不清楚怎么做的可以看图,此动作可以拉伸腰筋,改善睡眠质量,瘦腰。
2、平躺仰卧式
平躺仰卧式其实特别的简单,也是在开始之前,首先保持自己的身体平躺在床上,然后慢慢的曲起自己的双腿,往臀部靠近,去抬高自己的腰部,可能这个动作有些人做起来不好做。
大家也可以这样去做,找一个枕头放在自己的腰下边,让我们的.腰部自然的呈现为拱桥状,让我们的四肢自由的伸开即可,这个姿势很有助于拉伸我们的脊背,还能拉紧我们的小腹肌肉,起到瘦腰的效果。每次坚持3分钟即可。
3、坐姿趴睡式
我们可以保持坐在床上,打开自己的双腿,呈现V字状,然后把枕头垫高,让我们的上半身自由轻松的去趴着枕头上就行,此姿势可以保持2分钟再起身,可重复个5次左右,拉伸效果非常好,当然如果你的柔韧性更强的话,也可以直接不用枕头,直接伸开自己的双臂,趴着床上,更有助于拉伸脊背和腰部的筋,起到减肥瘦身的效果。
4、仰卧伸展式
首先我们保持自己跪坐在自己的小腿肚上,然后慢慢的让身体往后去躺下,注意后背那里可以放上几个枕头,让我们的上半身呈现自然半拱状,保持1分钟,此动作可以拉伸腹部周围的肌肉,可以让我们的腰看起来更加的紧实。
以上这4种懒人的健康燃脂动作,怕胖的你还不赶紧行动起来。
一、婴儿式
婴儿式练习步骤
(1) 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
(2) 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。
婴儿式功效:让心情平静,舒缓身心疲劳
二、头部按摩
头部按摩练习步骤:
(1)在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。
(2) 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的`姿势。
头部按摩功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。
三、桥式
桥式练习步骤:
(1) 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。
(2) 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。
(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
桥式功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。
四、单脚抱腿式
单脚抱腿式练习步骤:
(1) 仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。
(2)一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。
(3) 保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。
单脚抱腿式功效:纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。
五、扭转式
扭转式练习步骤:
(1) 仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。
(2)左膝盖立起,右脚伸直。
(3)一边吐气,一边将左膝盖向右侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。膝盖和肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。
(4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。
扭转式功效:刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。
六、休息式
休息式练习步骤:
(1)仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开。
(2) 双脚同样自然分开。
(3) 闭上眼睛,调整呼吸。
第一、右侧卧位睡姿:其实减肥最好的睡姿就是保持右侧卧位猫式睡姿,这是被大多数人认可的一种标准睡觉姿势。保持右侧卧位的姿势,可以减轻对胃肠道以及膀胱的压迫,有利于胃肠更好的消化和吸收,从而来达到减肥瘦身的效果。并且睡眠的过程中,身体中的荷尔蒙不断分泌,还能帮助分解体内脂肪,通过促进机体代谢来达到减肥的效果。同时也要注意睡眠质量越高,产生的减肥效果就会越好。
第二、垫高双腿睡姿:睡觉不仅可以帮助减肥,还能起到有效瘦腿的作用,只需要轻轻调整一下自己的睡觉姿势即可。建议大家睡觉时在双腿下面放一个软垫,尽量让腿部高于心脏位置,可以更好的促进小腿血液回流,减轻小腿负担,从而起到瘦腿的目的。
第三、仰躺屈膝的.姿势:睡觉时仰躺在床上,将双腿并拢,然后逐渐弯曲右膝盖,让右侧脚跟贴向右侧臀部,同时用右手去抓住右脚掌,停留10秒钟左右再回到原位。之后再换做左腿重复同样的动作,坚持左右各做20次即可。
很多人因为平时饮食习惯不良或者长期缺乏体育锻炼,都会导致腹部以及小腿肚堆积大量的脂肪,这样就会对个人的外在形象造成影响。对此可以通过调整睡姿来促进腿部血液循环,从而来起到快速瘦身的效果。此外,还可以选择在睡觉之前对腿部和腹部进行按摩,可以更好的加快脂肪燃烧,帮助减肥瘦身。
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