什么食物提高抵抗力效果最好
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什么食物提高抵抗力效果最好,免疫系统对我们的健康有很大的好处,提高免疫力的食物有很多,不同的食物给我们不一样的意义,下面介绍什么食物提高抵抗力效果最好。
增强抵抗力吃这些食物效果比较好:牛奶、深海鱼类、西兰花、菠菜等,提高免疫力是增强抵抗力的关键,日常通过合理饮食就可以加强人体的抵抗力。
1、牛奶。牛奶营养丰富,蛋白质、钙含量高且容易吸收,含有多种氨基酸及其他营养素,几乎是完全营养品,长期饮用能有效提高人体对疾病的抵抗力。
2、深海鱼类。如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,这些鱼类富含OMEGA-3脂肪酸,这种脂肪酸可降低类风湿性关节炎的风险,对于免疫力低下的肿瘤病人,有着明显提高抵抗力的作用。
3、西蓝花。西蓝花中的营养成分,含量高且营养素全面,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种矿物质,还富含维生素C、胡萝卜素等,对增强抵抗力十分有用。
4、菠菜。菠菜含有许多人体必需的营养素和抗氧化剂,可以增强免疫系统抵抗力。平时饮食应注意种类全面、营养丰富,对增强抵抗力大有裨益。
增强抵抗力的食物比较多有以下几种:
1、如香蕉含有丰富的维生素B6和色氨酸,有助于增强抵抗力;
2、含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等,这些食物可以很好的增强抵抗力,因为蛋白质是人体制造抗体必须的物质,因此进食高蛋白饮食可以提高人体抵抗力,但不能过量不然会造成肾脏排泄负担;
3、增强抵抗力还需要补充足够维生素C,其可以参与免疫蛋白的合成以及促进胶原蛋白形成,经常补充维生素C可以减少患感冒的机率,而富含维生素C的食物以水果为主,如橙子、柚子、西瓜、苹果等。
除了饮食外,加强锻炼、均衡饮食,食物多样化,同时养成良好的生活习惯也是增强抵抗力的重要方式。
增强免疫力的食物可分如下几大类:
第一、主食类,主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细,例如精米和精制面食、面点、面包为主,应多吃粗粮增加身体的免疫力,五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力,并且起到润肠排便的作用。
第二、服用富含维生素C较多的蔬菜和水果,例如含叶绿色较多的蔬菜,如黄瓜、柿子、白菜、生菜、西生菜等,都可增加人体的免疫力。
第三、应用高含蛋白的食物,植物蛋白如豆腐、豆制品,动物蛋白如鱼、虾、蟹的精肉和精致的瘦肉。
第四、还可以进食含有硒、维生素E、锌高的食物,也能在一定程度上增强免疫力。
提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养,搭配科学的运动增强体质,通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力,但不同食物可以提供相应原料,从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持,但作用比较有限。常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物。
1、富含优质蛋白的食物:如鸡肉、鱼肉、牛奶,可以通过提供充足的优质蛋白,为免疫球蛋白合成提供原料,从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用;
2、富含维生素的食物:可以多摄入新鲜的.蔬菜和水果,如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等,因为维生素具有促进细胞生长再生,促进铁质吸收与叶酸形成,促进钙、磷吸收等作用,对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用;
3、富含铁、锌等微量元素的食物:常见包括菠菜、杏仁,以及其它贝类和动物肝脏,例如牡蛎、猪肝,可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质,铁是血红蛋白的合成原料,补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。
建议均衡饮食,每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入,适当进食粗粮,帮助润肠通便,同时配合相应的运动锻炼,有利于提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病,导致免疫力和抵抗力下降,一般难以通过饮食和运动恢复,应该积极治疗原发疾病。
免疫系统还不够完善,抵抗力也很有限,这样难免受到病菌侵扰。父母们最希望的就是宝宝健康成长,没有疾病。可以日常生活中平衡饮食,加强锻炼。提高免疫力的根本途径是在注意卫生,但过度卫生,也不利于孩子抵抗力的形成。
说起家中的过敏宝贝,不少家长都恨不得做个真空罩,帮孩子隔离一切过敏源。
过度卫生并不好
现在过敏的孩子越来越多,不少父母将罪魁祸首归结于周遭环境。一名年轻妈妈说,自从自己双胞胎女儿出生时个头很小,所以全家就倍加呵护,甚至是用蒸馏水、纯净水还是矿泉水给孩子冲奶粉这样的小事上,都争执了一个月,最后,还是医生建议就用自来水烧开冲泡最好。
如果父母中有一人是过敏体质的话,孩子过敏的几率要高两倍。例如,在以清洁著称的日本,过敏体质的人相当多,尤其是花粉过敏。家里铺了地毯、开了空调、放了加湿器,都有可能利于螨虫的生长,也是增加了过敏源。
城市中的父母想想“不干不净,吃了没病”的'俗语,事实上,这并非完全没有道理。农村孩子整天在田中摸爬滚打,却个个结结实实;城里孩子一出生起奶瓶、衣物天天消毒,长大一些一天洗好几遍手,有的却连喝自来水都要拉肚子。
孩子什么细菌都接触不到,未必是好事。让孩子接触一定的细菌,这会刺激他人体免疫功能的增强,生活在温室中的孩子,也会丧失抵抗力。这也是为什么很多孩子一到幼儿园,或者一到拥挤人群中,就容易生病的原因。
一般不讲治愈,只讲缓解
对于孩子的过敏问题,一般不讲治愈,只讲缓解。3岁左右的孩子大多是呼吸道过敏,可能会患有哮喘,但随着他慢慢长大,人体内环境发生改变,70%-80%的孩子到了青春期会缓解,甚至症状消失。但是,没有一个医生可以保证以后不会复发,所以无法判定为根治。
家长选用合适的方法,帮助孩子缓解过敏症状。首先是要判断过敏源,有家长看到别人孩子吃海鲜过敏,就不敢给自己孩子吃,其实大可不必。孩子对食物过敏,就一样样添加,记住哪些食物他是可以吃,不会过敏,慢慢扩大他的食谱。
孩子容易过敏,有家长就频繁晒被子,消灭细菌,殊不知,过长时间暴晒也容易沾染空气粉尘。很多过敏宝宝在空调房容易打喷嚏,但这并不是说家里不能开空调了,定期清洗空调滤网,注意温度和湿度的控制,避免螨虫在空调环境中滋生,才是更有效的方法。
孩子生病以后,要详细查找病因,而不是盲目找医生看病开药。有些小感冒,注意休息就可以痊愈的,不必回回感冒流鼻涕都跑医院去。家长们都很聪明,知道自己的宝宝刚出生不久,身体的抵抗力就差,为了增加宝宝的抵抗力而四处寻找方法,这是很好的办法,可以最有效让宝宝提高抵抗力。
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