怀孕可以多吃这几种食物
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
1、富含叶酸的食物:
香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果,一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是,准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦,每天一根就够了。
2、富含铁的食物:
肝脏(112克)8.5毫克铁、生蚝(半杯)8毫克铁、豆类(1杯)5毫克铁、牛肉(112克)3.5毫克铁、沙丁鱼(112克)3.5毫克铁,值得一提的是,多吃一些富含维生素C的食物(柑橘、草莓、猕猴桃),可以促进铁的吸收。
3、富含钙的食物:
每天喝1-2杯牛奶(可以补充250-500毫克的钙) 或牛奶、豆浆各一杯,还可以吃海产品如虾皮是补钙很好的食物、也可以多喝一点骨头汤。蔬菜补钙的食物如西兰花,每天也建议可以多食用一些。
4、孕期宜吃的十大水果:苹果、猕猴桃、香蕉、梨子、芒果、柠檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果。
在孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
5、孕期宜吃的十大水产:虾、海带、墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鱿鱼、紫菜、草鱼、虾米、银鱼
虾是很好的,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海鱼要吃些,每周吃3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配。
6、孕期宜吃的十大肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、鸭肉、猪蹄、猪肝、动物血、猪骨
孕妇的营养要丰富全面,就要保证每天的饮食结构合理,配餐要尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。
7、孕期宜吃的十大蔬菜:菠菜、莴笋、香菇、甘蓝、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜
有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒。
8、孕期宜吃的十大主食:米饭、粥、面包、面条、粗粮、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉
谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
9、孕期宜吃的5大坚果:核桃、芝麻、腰果、花生、板栗
坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。对于胎儿,身体发育首先需要蛋白质。可是,对于大脑发育来讲,却以不饱和脂肪酸为第一需要。
10、孕期宜喝的5大饮品:牛奶、孙乃、豆浆、果汁、蜂蜜
饮用开水是孕妇补充水分的主要方法,因为开水经过煮沸消毒,清洁卫生。孕妈在每日保证一定量白开水的前提下,可以增加其他健康饮品来补水,鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味,还能帮准妈妈补水。值得注意的是,孕妇不要喝生水,以防腹泻或传染其他疾病。咖啡及浓茶具有较强兴奋性,应该少喝。孕妇不论喝什么饮料,均不宜冰镇时间过长。
11、豆类
豆类也是孕期好食物。可以在你的饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆、或大豆等。试一试做辣味豆子、用豆子做汤或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白质和纤维素,它们也富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养物质。
12、孕期忌食食物:甲鱼、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圆
孕期营养和饮食关于孕妇和胎儿的健康,所以准妈妈不能忽视。对于刺激性食物、会增加宫缩甚至流产风险的食物一定要忌口。孕妈要达到均衡营养,除了要把握好食物的类,更要把握好食物的量,无论吃什么都要注意控制量,这样才能吃出健康。
孕妇可以吃的食物
怀孕多久可以吃补品
可以帮助怀孕的食物
吃避孕药多久可以怀孕
多吃这8款食物可以缓解压力
怀孕几个月可以吃燕窝
怀孕不宜多吃的食物
那些食物可以帮助怀孕
女性怀孕前后6种食物不宜多吃
哪些食物可以补气养颜 常吃这几种食物改善气血不足
女人不想老得快多吃这几种食物
怀孕初期吃这6种食物有助于安胎
想怀健康宝宝 这13种食物要多吃
孕妈咪可以多吃这些健康零食
春季防癌多吃这几种”黄金”食物
准妈妈想吃冷饮?可以吃这三种食物
女性补血可以吃哪几种食物
怀孕初期怕冷 这些食物可以多吃
18种堕胎食物 常吃这18种食物可能会致孕妇流产
头发开叉吃什么可以改善 多吃这六种食物可以养护头发
孕妇吃这几种食物有利于感冒
吃药可以喝咖啡吗?吃止痛药应该避免的3种食物
吃避孕药以后多久可以怀孕
冷冻可以放哪几种食物
孕期多吃这3道食物
什么食物可以越吃越瘦?越吃越瘦的几种食物
孕期睡眠不好可以吃5种食物
孕妇吃什么保胎 这10种食物要多吃
怀孕初期吃什么食物可以缓解孕吐
吃什么有助于怀孕 五种食物要多吃
经常掉头发吃什么好?原来多吃这几种食物可以护发防脱
怀孕可以吃那些食物 孕期可以吃什么食物
吃避孕药后多久可以怀孕