慢跑后可以喝牛奶吗
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慢跑后可以喝牛奶吗, 跑步是非常常见的减肥方式,不但可以消耗大量热量,降低体重,对心肺功能也有一定的锻炼效果,那么,慢跑后可以喝牛奶吗,下面文章为大家解答。
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慢跑时会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的,那我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。
因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来看看慢跑后可以喝牛奶吗?
慢跑后是可以喝牛奶的。在运动中,人体会流失大量的钾、钠离子,而牛奶中是含有这些物质的,所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。在运动后喝牛奶,不仅能缓解饥饿,还能补充营养,促进肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速体内新陈代谢,在运动后能更好的分解脂肪,塑造体型。
慢跑后喝牛奶的好处:
1、缓解肌肉疲劳
牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的,在运动后喝上一杯牛奶,可以补充运动中流失的能量,可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。
2、增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说,在运动后喝牛奶,可以帮助肌肉的.增长,增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是肌肉生长的原料,蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的,在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
3、帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。
4、能补充水分
运动后一般会出现脱水现象,在这时喝牛奶的话,因为牛奶中的钙、钠等多种营养素,可以补充运动中流失的水分和营养素。
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在运动中,人体会流失大量的钾、钠离子,而牛奶富含身体必需的营养素,特别是牛奶中的乳蛋白质和糖质,在运动后喝牛奶,不仅能缓解肌肉疲劳,缓解饥饿,还能补充水分和营养,促进肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速体内新陈代谢,在运动后能更好地分解脂肪,塑造体型。
1、乳蛋白质促进运动后肌肉修复
打造健康的身体,蛋白质必不可少。而含在牛奶等乳制品里的“乳蛋白质”特别适合运动后的身体,那是因为牛奶中含有运动后肌肉修复所必需的氨基酸,关键氨基酸的平衡非常好。
跑步等运动训练后,肌肉受损,修复受损的肌肉需要原材料。运动后要尽早摄取乳蛋白质和糖质。乳蛋白质的一部分会变成“必需氨基酸”,促进快速恢复和肌肉增大。
必需氨基酸只能通过饮食来补充,如果体内必需氨基酸不足,那么损伤的肌肉不能修复,肌力只会下降,不管多拼命锻炼也都只能是南辕北辙。
2、增加血量,改善血液循环
摄入体内的乳蛋白质还有其他功效:促进血浆蛋白的合成。调整血管中的血液量和体内的水分量,维持渗透压。
运动后30-60分钟后,肝脏合成血浆蛋白的能力会提高,要补就要抓住这个时机。这时候摄取乳蛋白质和糖质的话,可以增加血浆蛋白,把水分带入血液,增加血液量,改善血液循环,当然体温调节机能/基础代谢能力/氧气搬运能力也就都提高了。
3、运动后喝牛奶,打造紧实的身体
为了提高乳蛋白的功效,推荐各位小伙伴:运动后设立饮用牛奶的时间。通过养成新的训练习惯:“训练+乳蛋白质/糖质”,打造健美的身材指日可待。
温馨提醒:不宜在运动后立即喝牛奶,会影响牛奶的营养成分的消化吸收,建议可以先喝温开水或淡盐水,休息半小时之后再喝牛奶。
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