怎么消除负面情绪
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怎么消除负面情绪,人在生活中都会经历各种不如意的事情,从而产生负面的情绪,而被负面情绪长期所困扰的人群,受到各种各样的疾病侵害的几率将显著增高,下面分享怎么消除负面情绪。
怎么消除负面情绪1
1、产生了负面情绪,应该及时发泄出去,不要憋在心里。长时间处于负面情绪的包围,可能导致心跳变快、血压升高、厌食等情况的发生,会对你的身体健康造成威胁。不仅如此,负面情绪长期得不到缓解还会造成心理障碍,严重的会产生抑郁。
2、如果你因为一些事情产生了负面情绪,那就做一些其他的事情,暂时转移注意力,迫使自己不再去想这件事情。随着时间的推移,你的负面情绪会得到很大的缓解。转移注意力的方式有很多,比如去散步,出去旅行,洗衣服等。
3、对于调节能力强的人来说,轻微的负面情绪的消除并不困难,他们可以通过看喜剧电影、电视剧,看情感题材的小说,看娱乐节目等方式来解决这个问题。一方面这些东西会传递给你积极的信息,用欢乐的气氛感染你,另一方面也能起到转移注意力的作用。
为什么会有负面情绪
所有产生负面情绪的原因都是觉得自己被伤害了、被否定了、被剥夺了。自己的身体被伤害,自己的价值被否定,自己的利益被剥夺等等。
比如,亲密关系中对方出轨了跟你说分手,你觉得自己被伤害了,从而产生负面情绪;比如老板让你加班没有给加班费,你觉得自己被剥夺了而产生负面情绪。
每个人都有负面的情绪,但有些人可以很好的和情绪相处,即便有负面的情绪影响也可以排挤。但是很多人在面对负面情绪的时候,从来都没有调整的措施,导致心里的压力越来越大,出现内环境紊乱等等多种表现,因此大家要多多关注恢复的方式。
怎么消除负面情绪2
如何调整自己的负面情绪
一、运动 运动的方式可以根据个人喜好或条件选择,要点是用尽全力去完成,一直做一直做,直到筋疲力竭,没一点力气了,就坐到地上,或者躺下,有什么委屈还可以哭出来。之后,你会发现,很多事情也没你想像的那么糟,随着体力的恢复,你的自信也一点点的增强,心情好转,思维回到正确的方向;
二、写日记 找一个厚一点的本,把自己的心情写下来,可以骂自己骂别人,然后撕的粉碎,之后,心情稍好,再把事情详详细细地写下来,你会发现,这事根本不值得的郁闷,小事一桩
三、看书或听音乐 这个建议看一些武侠、幻想的书,音乐听一些摇滚之类的
四、郊游 到农村去,看看绿树,看看野花,嗅嗅泥土的味道,你一下子就释然了好多。
怎样通过自我调节消除负面情绪
现代医学研究表明,不良情绪对于人体健康有害,医学专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感,进而控制和排除消极情绪。这里向您简介消除负性情绪几个方法,供参考。
自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
怎么消除负面情绪3
第一、觉察自己的负面情绪
一个人要想和负面情绪好好相处,最重要的是对自己的情绪进行觉察,这是我们成长的根本,也是我们跳出来负面情绪的'根本。
事实上,负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的,对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。
心理学上有一个ABC理论,强调的是在这个理论中,所有的事情其实都是中立的,我们之所以有负面情绪,往往来自我们内心的解读,我们的解读才会给我们造成困扰。
比如工作中被领导骂,如果我们解读自己很糟糕,我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息,看到自己可以成长和进步的地方,那么你的解读就会带来完全不同的方向。
第二、觉察负面情绪的自我需求和成长课题
很多人都不喜欢自己发脾气的样子,很多人都会经常询问我,老师我要如何控制脾气。
事实上,要想管理好自己的负面情绪,最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题,比起负面情绪对我们的困扰,我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号,这才是最重要的。
负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现,所以读懂我们的负面情绪,我们可以真正读懂自己,读懂自己意识的源头,读懂自己为何会这样做。
疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去,而是读懂和疏通,这是我们管理负面情绪的关键,也是我们成长的重要课题。
比如我们会经常生气,生气的背后是我们内在信念的显示,更是我们内在潜意识的体现,比起生气来,我们更需要表达自己的需求来,这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。
第三、换个视角认识自己和他人
很多时候,引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角,当我们在习惯的视角待久了以后,我们就会认为自己是对的。
事实上,任何事情都有多个视角,那些引起我们生气的人生气的事情,往往是我们太自以为是了,这种自以为是带来的是自我的封闭,而不是自我的拓展。
而要想管理好自己的负面情绪,我们一定要学会多视角来看待自己和别人,而不是停留在过去的模式中,这是我们拓展自我和看到自我的关键。
最高级的成长是不以自我为中心,而是懂得从他人的视角来重新看待问题,那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间,自然就会带来新的发现。
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