户外活动有哪些
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户外活动有哪些,户外活动其实就是在室外开展的活动,户外活动有利于保持一个良好的心态和健康状态,也会使得心胸更加开阔,并且有利于丰富想象力,下面就来看看户外活动有哪些?
户外活动有哪些1
1、陆地性质
徒步:跑步、散步、暴走
单车:小轮车机动、山地车越野
2、山地运动
登山:攀登、徒步
速降:滑滑梯、滑雪、车降
攀爬:攀石
探洞:洞穴探险
3、水面运动
潜水:水下摄影、潜泳
游泳:跳水、漂流、游泳
航海:游艇、快艇、摩托艇、划水、冲浪
4、野外运动
钓鱼、捉虫、烧烤、摄影、考察、露营、野战训练、采集矿石
5、机车运动
摩托:竞赛、旅游、越野
汽车:探险、度假、越野、比赛
滑行:滑雪、旱冰、蹦极、滑水
航空:跳伞、热气球、滑翔伞、滑翔机
6、娱乐休闲
轻松类型游戏:老鹰捉小鸡、跳格子、斗鸡、丢手绢、放风筝、跳皮筋
球类游戏:足球、排球、篮球、网球、皮球
骑行类型:骑马、骑骆驼、骑牛、骑驴
射击类型:打猎、射箭
户外活动什么时候做比较好
一天里面,最适合的是中午和下午。因为这时候空气质量比较好,晚上的七点到早上的七点是空气质量比较差劲的时候。
在四季里面,冬春季节的头一两个月,早上六七点钟空气质量不太好,所以不要去锻炼。在夏季和春季的时候,因为比较早日出所以五六点钟可以进行一些户外的活动。
如果平时要做课间操的话,可以选择在上午十点钟或者下午的三四点,这两个时间段比较适合做操,对身体比较有好处。除了做操之外,也可以选择跑步,这时候出出汗是不错的,但是也要小心感冒了,出了汗要及时地擦汗保暖。
如果是雾霾天气的话就不要出去锻炼了,否则反而还伤害了身体。在这种天气进行长跑等活动的话非常容易吸入一些有害物质,从而导致一些疾病的发生。所以这种时候最好进行室内的活动。
户外活动有哪些2
户外运动都有哪些好处
1、活跃思维,提高创新能力
通过一些积极的训练和学习能力训练,活跃参加者的思维,提高创新能力。通过训练使参加者理解学习方法的重要性,让大家学习热情变好,综合提高大家能力。同时,这些活动有利于参加者积极与他人交流,活跃思考,有利于参加者创新能力的提高,内向的青少年也活跃起来,当然户外运动也不只是对青少年有好处,还可以帮助老年人活跃思维。
2、促进参加者的身心健康
有些训练,如兴趣小组指导、指导才能训练、组织策划能力训练、心理突破训练等,培养参加者心理,增强对挫折和打击的抵抗力,增强个性,增强韧性,促进参加者身心健康。
3、挖掘潜力
室外运动使参加者认识到自我潜能,克服恐惧心理和思想障碍。不仅如此,户外运动还可以锻炼动手能力和创造性,培养自信和自我管理能力,完善人格,激发潜力。
4、提高团结与合作和集体荣誉感
一些交流能力训练增强参加者的团结合作能力和集体荣誉感。让参与者感受到集体的力量,理解合作能力给自己带来的重要性,克服排他性的感情和性格孤独的心理,培养与人交流融合的能力,感受分享带来的无限乐趣。
5、提高自信、责任感
通过自信的训练,增强自信、责任感。让参加者既放松又自信。
6、享受帮助,培养热爱自然的思想
在培养参加者竞争意识的同时,让参加者学会克服身体耐力的弱点,积极帮助别人,珍惜自然。“体验训练”以人际交流、指导执行力等主题为扩展训练内容,以能力提高、团队训练为目的,引导学生大自然,根据企业需要定制扩展训练课程,利用室外扩展训练设施,一些职业人士带来潜能的刺激,管理技能的提高,把这些潜能和技能运用到实际工作中。活动通过系列突破游戏的交流,培养青少年的社会技术,提高青少年间的团队合作意识和互助能力,增强他们的凝聚力。
户外活动有哪些3
户外运动要注意什么
1、运动强度要合理
运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的`60%-80%为宜。在开始运动训练时,如40-49岁、50-59岁、60-69岁的最大心率分别是178、167、164次/分,选择最大心率的60%的值作为运动的目标心率比较合适,分别是107、100、98次/分。户外运动有什么好处。
2、运动时间要合理
为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20-30分钟,2-4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。对于健康情况较差的人,每天运动3-5分钟也是有益的。
3、运动频度要合理
运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。
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