日常无氧运动有哪些
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日常无氧运动有哪些,运动通常可以分为大概包括有氧运动和无氧运动两大类,平常中我们都比较熟悉什么是有氧运动,对于无氧运动可能有很多人都不清楚,日常无氧运动有哪些。
日常无氧运动有哪些1
深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息,我们已经知道了深蹲的动作要领了,所以大家在生活中就是可以经常做深蹲的,深蹲这种无氧运动对于我们人体的好处是非常多的,不仅可以促进我们人体的消化,更是可以起到非常不错的减肥的作用的。
平板支撑
平板支撑也是一种非常常见的无氧运动,相信我们大家在生活中也是经常会做平板支撑的,当然,适当的.做一些平板支撑,对于我们人体的健康也是非常的有好处的,另外,我们大家需要知道平板支撑的动作要领,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
日常无氧运动有哪些2
深蹲属于无氧运动之一,它被称为力量训练之王,在做其它运动时也会结合这项训练,看上去深蹲这个动作是在锻炼人体下半身,实际上它聚集了全身力量,能刺激到大臀肌肉,同时刺激骨骼肌力。
平板支撑也属于无氧运动之一,它的练习过程类似于俯卧撑,对身体各个部位肌肉都有训练作用,尤其对腹横肌的锻炼效果极其明显,是被公认训练核心肌群的方式。身体俯卧、双肘弯曲支撑地面,要保证肩膀与肘关节垂直地面,双脚踩地,身体离开地面时,保证头部、背部、胯部、脚踝部位在同一平面上,这个动作看似简单,实则完成很难,每次若能坚持一两分钟也是非常不错。每天坚持练习多组,每组争取坚持60秒,也就是一分钟,中间休息时间不要超过20秒。
常见无氧运动有哪些
包括像短跑、跳高、举重、拔河、投掷、跳远、跳水、肌力训练等,通通属于无氧训练,这些训练基本都是专项练习,考验一个人的运动力与爆发力。无氧运动最大的特点就是在运动时对氧气的摄取量非常低,要利用快速度加上爆发力完成训练,此时体内的糖分还来不及被氧气分解,因此不得不无氧供能,在整个运动过程中体内会产生乳酸,易导致肌肉疲劳,从而使锻炼者在运动后感受到肌肉酸痛,呼吸急促等,稍作休息就能得到缓解。
日常无氧运动有哪些3
氧运动1、深蹲(Squat)。
深蹲是最有效锻炼女性臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。这是比较基本也是最简单的姿势。
注意:双膝最好不要超过脚尖,腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐。
大腿与地面至少要平行,才算合格的深蹲。
此动作30-50个一组,一天两三组就足够。
要慢起慢落,才有最好的效果。
无氧运动2、平板支撑(Plank)。
随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼女性核心部位的力量,可以在女性收小腹和侧腰有奇效。Plank对于动作的标准性要求很严,否则就不会有效果。
首先,脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。
撑起的时候屁股不要上翘,腰也不要下凹。
尤其重要的是:腰腹一定要收紧用力,不然根本坚持不了。
无氧运动3、跨步深蹲。
这种深蹲,是对女性臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。下蹲的时候请收腹,腰挺直。把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。家里地方足够的话,可以来回跨步走着锻炼,并放着音乐。
无氧运动4、外八深蹲。
这个深蹲是训练女性大腿内侧的神动作。基本原理和正常的squat一样,只是动作要不同。
大腿要分开大概两个肩宽,脚尖外八摆放。然后用大腿和臀部的力量起来,用栏杆保持平衡可以深深感觉到大腿内侧的拉伸
除了上述的几种无氧运动外,还有变速跑、开合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
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