无氧跟有氧运动的区别
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无氧跟有氧运动的区别,很多健身的人都或多或少听过有氧运动和无氧运动,健身不可以盲目,要了解健身的基础知识。健身先健脑,只有了解健身的基础知识,你才能规避错误的健身方法,接下来来看小编科普无氧跟有氧运动的区别。
无氧跟有氧运动的区别1
1、心率不一样
进行有氧运动的时候,人的心率一般在60~80之间,而无氧运动则会达到170~180次分钟,心率是比较快的。大家能接受哪个,就进行哪个运动,如果身体患有疾病,是不建议进行太多无氧运动的,可以适当的进行有氧运动。
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时,主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,可以继续练习,不需要停止运动,但如果实在太疲累,可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去,因为有氧运动的强度很低,因此持续时间相对来说长一些。无氧运动就不一样了,这种运动,很难坚持下去,大约坚持一分钟时间,你的肌肉就会感觉十分的疲惫,不过,坚持下来后,下次再锻炼的'时候,就不会那么疲累了,反而会觉得很轻松。
4、好处不一样
(1)有氧运动的好处:
有氧运动对心脏有保健功效,同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的,帮助肌肉达到塑造形体的效果。长期坚持有氧运动,能够减掉多余的脂肪,使身材线条更好看,最重要的是,皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间,每次不能少于1个小时,每周锻炼3~5次就行,不需要每天都进行,适当的休息,才能更好地锻炼。
(2)无氧运动的好处:
无氧运动是非常考验耐力的,一般运动的强度非常大,对于女孩子来说,更是难以坚持下去。不过,无氧运动所消耗掉的能量也是非常多的,并且能够很好的锻炼我们的体能。坚持做无氧运动,能够锻炼我们的耐力、身体延展性以及协调性,但由于难度比较高,所以千万不要强迫自己,一定要量力而行。无氧运动的动作很丰富,根据身体不同部位的锻炼,有不同的动作。
无氧跟有氧运动的区别2
有氧运动:
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。
例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。
无氧运动:
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等
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