空腹时间太长
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空腹时间太长,我们都知道,当我们感觉到肚子饿了的时候,是会去找东西来填饱肚子的,可是有时候因为各种各样的原因早上空腹的诗句太长了,以下看看空腹时间太长。
空腹时间太长1
不吃早餐会严重影响到身体健康,而且空腹时间过长,还会造成胆汁分泌减少,增加患胆结石症的危险。有些人为了减肥而不吃早餐,其实,这样做只会适得其反。
空腹时间太久血糖升高,可能是由于机体的应激因素发生,空腹时间过长,机体的肾上腺皮质激素分泌,使得血糖升高,机体升糖的激素有很多,包括肾上腺皮质激素、甲状腺激素、生长激素,以及胰高血糖素、肾上腺素、去甲肾上腺素,而降低血糖的只有胰岛素。
如果空腹太久,没有吃饭,机体可能经历了不太明显的低血糖,或者由于应激反应,造成升糖激素过多。糖尿病患者最好是三餐定时、定点,因为应激以后的血糖升高,在药物的使用方面是比较谨慎的,过量使用容易发生低血糖,应该在医院的监护下进行高血糖调试。
空腹的最佳时间
空腹的最佳时间是在晚上。
如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形,还有可能延缓衰老,维也纳某知名教授教授说。根据内分泌学家的研究,下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响,原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担,导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力,并促进睡眠。此外,不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素的分泌。生长激素支持细胞再生,促进肌肉生长,阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长,生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用,因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说,不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌,这样不会带来副作用。
空腹时间太长2
长期空腹的危害
长时间不吃东西会对胃造成伤害,这个情况下容易引起消化性溃疡或者慢性胃炎。需要规律饮食。晚上睡前最好不要再吃东西了。
空腹睡觉,胃中一点食物也没有,入睡后可从睡眠中饿醒,长期下去会造成胃肠道疾病的发生,或出现低血糖,诱发疾病。在尚未入睡时即已成完全空腹,由于此时胃肠蠕动和代谢作用都还十分旺盛,故对身体十分不利。但入睡之前大量进食也是无益的。这是因为入睡之后,身体各器官都逐步处于抑制状态,总之是不能过饥过饱。
空腹的日常食谱
第一天
早餐:西柚一个、水1杯。
西柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,经常食用西柚,能有效的对抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1-2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。
晚餐:西柚1个
沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果,由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。
第二天
早餐:水煮蛋1-2个
午餐:番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份
芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。
第三天
早餐:水煮蛋1-2个
午餐:水煮蛋1-2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐:水煮蛋1-2个、卷心菜1份、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
卷心菜全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的`热量特别低,每100g才含有30大卡热量。
第四天
早餐:水煮蛋1-2个
午餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每10015卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。
第五天
早餐:水煮蛋1-2个
午餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆积,有的能增加新陈代谢速度,所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。
晚餐:鱼肉1份、水果沙拉1份、茶1杯。
减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群。
第六天
早餐:水煮蛋1-2个、西柚1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天
早餐:水煮蛋1-2个、西柚1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
空腹时间太长3
空腹不能喝什么
大家都知道一般不建议空腹喝奶,就是因为有相当一部分人有乳糖不耐受。奶里面有乳糖,喝完奶之后不能很好的消化乳糖,会引起一些腹胀、腹泻、腹部不适甚至是腹痛这样的症状,叫乳糖不耐受。
乳糖不耐受的人空腹喝奶会让腹胀、腹泻、腹部不适的症状更明显。当然,如果你是一个乳糖耐受、可以很好的消化乳糖的人,即使是空腹喝奶也没有上面说到的问题,也没有出现任何症状,那么空腹喝奶就没有问题。除了乳糖不耐受之外,空腹喝奶对胃肠道、对健康不会产生额外的害处。
此外淡盐水,浓茶水,冰酸奶,酒,也不建议空腹饮用。
空腹的正确方法
总体来说,肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号,此时不要硬扛着,最好尽快给身体加油。
饥饿时不妨吃些饼干、面包等碳水化合物类食物,温热的米粥、面片、馄饨等也是不错的选择。
空腹的注意事项
空腹不宜洗澡
早上起床时,往往是血糖较低的时候,人体没有太多能量可供给,洗澡又需要消耗能量,空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状,如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高,容易让人头晕目眩。
空腹不宜开车
空腹时易出现低血糖症状,人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散,甚至伴有恶心、出冷汗等情况,判断能力、应急能力下降,此时驾车易发生意外。
空腹不宜锻炼
有人认为,空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上,身体缺乏能量时,运动强度也会较平时有所降低,导致减肥效果也不理想。另外肠胃功能差、易低血糖的人,更不应空腹运动。
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