改善睡眠的几种方法
本文已影响1.76W人
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改善睡眠的几种方法,人的一生大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的,睡眠不好对人的精神状态会有严重影响,改善睡眠也讲究好的方法,以下分享改善睡眠的几种方法。
改善睡眠的几种方法1
1、睡前泡脚
很多中老年人养生睡觉之前都会泡脚,其实不止中老年人,年轻人也是可以的,睡前泡脚由于促进全身血液循环,容易有困倦感,有助于睡眠,泡脚之后还可以搓脚心,按摩涌泉穴,泡脚还可以加入一些中药包。
2、睡觉前避免剧烈运动
要想拥有好的睡眠,睡觉之前一小时不能做剧烈的运动,避免神经太兴奋,睡不着。如果想运动可以做一些有助于睡眠的散步、瑜伽等等运动。
3、避免过饥过饱
健康的饮食一般在晚上八点以后就不要吃东西了,但是很多人晚上还会吃夜宵导致吃太饱,吃太饱或者太饿影响睡眠质量,身体的`器官得不到休息,如果想睡一个安稳觉,建议晚上不要空腹睡觉也不能吃太饱。
4、梳头
用梳子从前往后,发际线、头顶、后头以及颈顶部依次通过,这样每天这样梳三四次,每次梳五分钟左右,可以促进头部血液循环,有助于睡眠。
5、睡前避免兴奋食物
睡觉之前不要喝咖啡、浓茶、酒等等饮品,避免造成兴奋睡不着。可以喝一些牛奶,牛奶里面含有催眠的物质,可以促进大脑进入睡眠模式。
6、冥想做不用脑的动作
快速入睡可以睡觉之前打坐或者冥想,调整呼吸,让身心平静下来,也可以做一些不用大脑的动作反复搓手心、搓脚心、双手搓脸等等动作,促进血液循环还有利于入眠。
改善睡眠的几种方法2
睡前散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
平静的心态:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
合适的睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
适宜的睡眠环境:睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
改善睡眠的几种方法3
1、坚持规律的作息
现代很多年轻人昼夜颠倒,白天没精神,晚上睡不着,整个人处于一种睡不好的恶循环中。坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步,坚持每天早睡早起,平时午觉不宜睡太多,晚上睡眠时间要足够,这样长时间坚持下来会形成一个生物钟,规律真的有助于睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含有促进睡眠的两种物质,色氨酸和肽类,它们可以帮助人身体快速镇静下来,全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,如果平时不太容易入睡的人不妨坚持睡前喝牛奶的习惯。
3、适时的锻炼
锻炼不仅有助于身体健康,保持良好的身材,它还能促进人的睡眠质量。当然不宜在睡前三个小时之内运动哦。
4、良好的饮食习惯
科学的吃晚餐也是必要的,晚餐吃太晚不利于入睡,不吃睡前又容易饿,这样也睡不着,建议每天的晚餐时间控制在8点之前。另外,晚餐最好是清淡为宜,太咸、辛辣刺激等物品不利于健康。睡前也不要喝太多水,不然频繁如厕也是很影响入睡的。
睡眠不好的原因
1、生理因素:睡前身体处于比较兴奋或者饥饿状态的,人不容易入睡,影响睡眠质量;另外,如果人处于患病期间也容易睡不好,比如患有关节炎、头痛、心绞痛等,这些疾病极可能导致入睡困难、多梦易醒等情况
2、环境因素:不良是睡眠环境可以说是很影响睡眠质量的,比如强光、噪音、过冷等都会引起睡眠不好。
3、心理因素:入睡前精神状态不稳定也是很影响入睡的,比如过度兴奋、抑郁、焦虑、悲伤、恐惧等,这些心理因素如果不能及时调理过来,容易导致失眠。
4、生活习惯:某些日常生活习惯在不知不觉中影响你的睡眠,比如下午喝太多咖啡导致晚上睡不着;或是睡前吃太饱也睡不着。
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