老人最怕腰受寒
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老人最怕腰受寒,腰部健康对老人的身体会更重要,因为平时的行动,都需要腰。冬季天气寒冷,老年人因为年纪的原因要格外主要保护腰部。特别是冬季寒冷季节,以下分享老人最怕腰受寒。
老人最怕腰受寒1
1、不要搬运力不能及的重物
搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
2、盘腿坐时,臀下应加坐垫
因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的.生理弯曲发生改变。
3、睡觉选择睡硬板床或棕板床
不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
4、腰部持续疼痛需查病因
腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
冬季老人护腰要注意的三个问题
由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。
老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。
老人护腰的食疗方
1、穿山龙75克,川草乌20克,威灵仙15克。将上药加水500毫升,煮成250毫升。渣再加水250毫升,煮成125毫升,将先后煮好的药水放人煲内,再加小公鸡1只去肠杂,同煮熟,临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤,分2次服完。适用于寒湿型腰痛,有滋养强壮作用。
2、 杜仲20克,威灵仙55克。分别研粉,后混合拌匀,再取猪腰子(猪肾脏) 1--2个,破开,洗去血液,再放入药粉;摊匀后合紧,共放人碗内,加水少许,用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子,饮其汤,每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症,有补肾壮骨强腰之作用。
3、茴香煨猪腰:茴香15克,猪腰1个。将猪腰对边切开,剔去筋膜,然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰,用黄酒送服。功效:温肾祛寒。主治腰痛。
4、丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤,在火上焙干后,研成末。每天2次,每次3克,用黄酒送服。功效:祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。
老人最怕腰受寒2
(1)坐势:
①仰头同时双臂上举。上举时吸气,下落时呼气,重复8——12次。
②上体正直,两肩后耸,同时挺胸仰头,用力使两侧肩胛骨靠近,重复8——12次。
③双手叉腰,以腰为轴,向左、右转体,左右交替8——12次。
④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8——12次。
(2)立姿:
①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重复8——12次。
②两脚开立,与肩同宽,双手叉腰,然后向左、向右交替转体,重复8——12次。
③直立,双手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8——12次。
④两脚开立,与肩同宽,扭转上体,带动双臂左右摆动,全身放松。
(3)卧姿:
①仰卧,腿伸直,双手自然置于体侧,屈髋屈膝,同时踝关节极度背伸,然后向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,左右交替,重复8——12次。
②仰卧,双手自然置于体侧,做直腿抬举动作,左右交替,重复8——12次。
③俯卧,两腿交替向后做过伸动作,重复8——12次;然后,两腿同时做过伸动作,重复8——12次。
④俯卧,两腿不动,上身躯体向后做背伸动作,重复8——12次,然后上身躯体与两腿同时做背伸动作,重复8——12次。此外,欲了解更多相关信息,可阅读摩擦保健操
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