筋膜枪可以代替拉伸吗
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筋膜枪可以代替拉伸吗,运动的时候拉筋是非常重要的,所以在锻炼健身的时候也是有很多健身器的,不同的健身器对我们的身体也是有不一样的作用的,下面介绍筋膜枪可以代替拉伸吗。
筋膜枪可以代替拉伸吗1
筋膜枪不可以代替拉伸。
拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,在运动后拉伸还能够让肌肉线条生长更为柔和。而筋膜枪只是起到避免筋膜粘连,缓解肌肉酸痛的作用,并不能达到拉伸的效果,一般建议在运动之后,先使用筋膜枪放松肌肉,然后再进行拉伸,健身塑形效果会更好。
筋膜枪和拉伸的区别
1、筋膜枪
筋膜枪是一种仪器,主要是通过外力来对肌肉产生刺激,达到放松肌肉的功效,但冲击力过强,一些神经和血管丰富的部位,不能使用,只能对身体的部分肌肉群起到作用,虽然效果强,但有使用限制。
2、拉伸
拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动,主要是让肌肉和韧带产生拉扯感,让肌肉群得到放松,可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和,有利于减少运动受伤的可能性,出现效果的速度较为缓慢,但全身都可以使用。
筋膜枪使用感受
“有了神器,妈妈再也不用担心我的肌肉放松了,哈哈”当然也更有动力努力健身了,一开始在看泡沫轴的,又看到这个枪了觉得好酷,于是咨询了客服,客服发了好多照片和视频,介绍筋膜枪的.好,想想还是决定一步到位,毕竟枪针对性更强,而且不光健身方松,平时家人肩颈不舒服腰不舒服也能缓解下。顺丰也是神速,一天就到了,正好健身完赶上放松,用起来挺方便,后背需要人帮忙别的地方基本都可以自己搞定,教练也称赞这个买的对,目前用1档感觉正好,2档超酸爽了,3档就要上天了。
筋膜枪的使用方法
1,背部按摩
背部按摩,顺着脊柱的两侧,在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向,可以进行上下按摩。记住动作不要太快,要按摩均匀。还可以在腰部的位置进行横向按摩。
2,肩部按摩
放在肩部周围肌肉的区域,顺着肌丝的方向,由上到下轻轻的滑动。,中间的部分也是一样,要注意按摩均匀,一直延伸到肩部的后侧。
筋膜枪可以代替拉伸吗2
筋膜放松枪的用法
1、背部按摩
首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式,在上颈部和上肩部肌肉的位置,上下前后游走按摩。你会感觉到结节,不要用力施加力道在结节上,只要多按摩一段时间,结节就会消散。
2、腰部按摩
首先,永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部,建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置,在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩,接著按摩到臀部,最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。
3、臀部按摩
按摩臀部时,先找出两侧股骨头,和骶骨的位置。从两侧股骨头开始,缓慢游走按摩,按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维,多多花时间来回按摩肌肉纤维。
筋膜枪怎么打
筋膜枪使用时要顺着肌肉的走向,所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。放松时筋膜枪适当用力顶住肌肉,使之与肌肉发生共振,增加渗透性。我们的原则是紧推慢移
比如打个十几次再移动,每次移动的距离很小。根据你的放松部位选择不同的枪头。
筋膜枪要按摩多长时间
1、深度运动完,每个身体大肌群建议按摩3~5分钟,全身累积建议一次最多使用10~15分钟。
2、平常上班纾解用,僵硬部位按摩1~2分钟即可。
筋膜枪使用注意事项
1、不要太多加压力,筋膜枪有自带力度,朝著按摩肌群部位来回游走即可。
2、注意使用者的感受状况,感到疼痛应该停止操作,一次操作不需按摩太久。
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