夏季如何快速减肥
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夏季如何快速减肥,夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏天由于新陈代谢水平高,运动燃脂的效率也更高,所以也是减肥的好时期。下面小编带大家一起看看夏季如何快速减肥。
夏季如何快速减肥1
夏天要警惕肥胖
大量调查表明,肥胖是肝功能酶学异常的主要原因,肝功能异常是脂肪肝、糖尿病、高脂血症等疾病的重要诱因。转氨酶升高75%以上与肥胖有关,肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更密切。此外,夏季饮酒盛行,加上烧烤、熬夜等不良饮食生活习惯,多余的脂肪没有地方储存,会侵入肝脏。因此,由于夏季的特殊性,对于肥胖人群来说,即使不伴有其他疾病,肝病的发病率也会很高。
什么样的刮油食物不会让你发胖?
1、洋葱,促进消化无脂肪。
2、玉米促进排泄。
3、苹果,降脂。
4、韭菜可以改善肠胃蠕动。
5、香菇,保持肠道水分。
6、冬瓜,防止脂肪堆积。
7、海带,去除胆固醇。
8、鸡蛋将脂肪胆固醇乳化成小颗粒。
9、豆腐不含胆固醇。
10、芹菜,利尿消肿。
炎热的夏天,如何减肥护肝?
专家指出,肝病患者应注意补水,促进血液循环和肝脏代谢。尽量不要吃冷饮或冰镇啤酒,以免进一步加重肝脏负担。肥胖者也要在医生指导下服用葵花护肝片。它由柴胡、五味子、茵陈等六种药物组成。柴胡能促进脂质代谢,降低血清中胆固醇和甘油三酯;五味子中含有7种具有降脂作用的化合物,可缓解肝细胞脂肪变性。茵陈能促进胆汁中胆汁脂肪含量的降低,使脂肪不在肝脏中沉淀。这些药物联合使用,能有效降脂保肝,促进肝脏脂质代谢。
推荐2个夏季减肥策略
1、适度锻炼策略
一些专家建议生活在于运动宣传语言改为生活在于适度的锻炼。。所谓适度运动,就是每次运动后,适当不要感到过度疲劳。是一种低强度、低能耗的运动模式,也叫适度锻炼也就是每周消耗2000大卡的体力相当于打三个小时的乒乓球。
选择一个适中的适度运动方法,我们必须持之以恒地养成习惯。适度运动是持续的锻炼,是对人的意志和毅力的严峻考验。只有持之以恒的人才能享受到它带给你的健康和快乐。
2、清淡晚餐策略
清淡的晚餐一定要配热汤,无论是面汤、冬面汤,还是一般配菜+米饭,别忘了上一碗热汤,让瘦身效果翻倍。日本流行的热汤饮食,主张饭前喝1-2碗热汤,增加饱腹感,达到瘦身的目的。
研究表明,饭前喝2碗汤的人体重减轻了7.2公斤;一年;饭前喝1碗汤的人,1年后瘦了6.1kg。和单纯依靠节食减肥的人效果一样,但几乎没有痛苦,抑制食欲后也没有暴食和侧脂。其次,胡萝卜、土豆、山药、红薯、南瓜、芋头、玉米等根茎淀粉含量高,甚至可以作为主食食用,都是高GI食物,最好不要出现在清淡的正餐中。
夏季如何快速减肥2
首先来说,减肥不是一天两天的事情,而是一个时段的事情,所以,我们必须要有恒心,最好是在前期制定一个合理的'计划,或者说制定一个合理的减肥目标,后期可以根据制定的要求,合理的推动计划的进行。
简单来说,减肥就是6个字:管住嘴,迈开腿,所谓的管住嘴,意识就是要严格的控制自己的饮食,少吃或者不吃高油脂高热量高糖分的食物。
那么减肥应该吃什么呢,可以多吃一些糖分低热量低的食物,或者一些新鲜健康的蔬菜水果,最适合减肥的蔬菜有西红柿和黄瓜,最适合减肥的水果就是苹果和圣女果。
可以采取轻微的断食法,也就是选择过午不食或者利用水果或者水煮青菜代替晚餐的办法,如果前期的时候难以坚持下去的话,可以适当的吃鸡个西红柿或者黄瓜这类东西。
减肥期间要运动,我说一种比跑步更能减肥的运动办法,就是跳绳。跳绳不仅可以提高人体的平衡能力,更是减肥的好助手,如果跳绳加上不吃晚餐的话,有些人甚至可以在一个月 内收下10+斤。
减肥期间,一定要严格控制自己的饮食,减少碳水化合物的摄入,保持规律的运动和充足的睡眠。还要多喝白开水,提高人体的新陈代谢,加强人体机能内部循环,还有利于养成易瘦体质。
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