睡觉要睡几个小时最健康
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睡觉要睡几个小时最健康,人的一生中有三分之一左右的时间是在睡觉, 每天睡眠太多、睡得太少,或者睡眠质量太差,都不利于健康。 看看睡觉要睡几个小时最健康。
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人体的黄金睡眠时间其实为七个小时
从夜晚十一点到凌晨六点,是因为在晚上六点后人体的体温和血压等达到最高值,然后呈下落的状态,等到夜晚九点以后褪黑素开始分泌,十点后肠胃蠕动抑制,体内工作完成以后,人体开始进入睡眠时间。
所以在十点半到十一点之间最好是上床睡觉,为深度睡眠做准备,如果你属于熬夜群体,建议十点半放下手边事情准备睡觉。
晚上十一点到凌晨五点是肝胆肺的排毒时间,它在人体深度睡眠以后开始工作。晚上九点到十一点是淋巴排毒的时间,需要在安静舒适的环境中进行,这也是早睡人群最为获益的。
凌晨十二点到四点脊椎造血工作进行。凌晨五点到7点大肠排毒,早起运动后可以排便排毒,带来一天的身体轻松。而被称为黄金期十一点到六点全身的免疫系统排毒工作。
人体在夜晚进入深度睡眠后会有很多项的工作悄悄的进行,我们虽然感觉不到它的运作,但是在白天醒来后,你的精神状态就代表了你体内的.工作结果。
晚上睡几个小时最好,睡眠的时间并不代表越长越好,也不代表越早越好,符合当下的时代节奏,建议十点做好睡觉准备,早晨六点半左右起床最好,黄金7小时,这样可以帮助达到深度睡眠。
不过各个年龄阶段的新陈代谢不同,睡眠时间会有所调整。像60岁以上的老人睡眠长度在五到七个小时之间,而孩童睡眠时间较长,一般八到十个小时。而成年人只要养成良好的休息习惯,会帮助摆脱亚健康。
没有准时睡觉会引起身体紊乱
认为熬夜后补个觉就可以了,其实这最为伤害身体,长期这样做会导致神经衰弱,其他系统也会紊乱,夜晚也会入睡难。中午午睡建议一半小时左右,高质量进行,做到完整的睡眠。了解这些后你还会熬夜吗?养成这个时间段休息,会对身体改善有很大的帮助。
睡觉要睡几个小时最健康2
睡觉要注意哪些呢
1、睡前不要长时间玩手机、电脑
睡前看看手机,刷刷微博抖音小视频是很多人的常态,但其实这样不利于睡眠。手机发出的光会影响睡眠,而且玩手机也会让人上瘾,越看越精神,最后就会进一步拖延入睡时间。本来说好10点睡觉,很容易一下就玩到深夜。所以到了睡觉时候,调好闹钟就关掉手机吧!
2、睡前不要做剧烈运动
每天保持一定量的运动是好事情,但如果在睡前进行剧烈运动就坏事了。这样会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。如果非要运动,最好是选择散步、瑜伽等较为轻松的运动。
3、睡前不要吃的太油腻
不要因为一整天的劳累,晚上就要吃顿大鱼大肉来犒劳自己。高脂高蛋白的食物,会加重肠胃的负担。食物消化吸收,也需要大脑去处理信息进行神经的传递,进而影响睡眠,而且还会造成肥胖。
推荐几种有利于帮助睡眠的食物
1、热牛奶:牛奶含有的酪氨酸,可以有效调节脑部神经细胞分泌一种神经递质——五羟色胺,而它帮助你出现昏昏欲睡的感觉,让你能更快的入睡。
2、谷物:如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米、荞麦等食物的摄入。充分的B族摄入能够提高机体对环境的应激能力,缓解神经的紧绷状态。
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