炎热夏季锻炼身体六禁忌
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炎热夏季锻炼身体六禁忌,坚持运动的朋友,在夏季自然也会想要继续运动锻炼,夏季天气炎热,因此运动健身的时候,一定要注意防中暑、及时补水等,下面一起看看炎热夏季锻炼身体六禁忌。
炎热夏季锻炼身体六禁忌1
忌在强光下锻炼
夏季中午前后,烈日当空,气温最高。阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化(消化食品)系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动(运动食品)汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。
炎热夏季锻炼身体六禁忌2
夏季锻炼身体注意事项
小心中暑
夏季的天气炎热,长时间在户外进行运动,就会增加中暑的风险。如果你感到呼吸困难,头晕眼花,眼前发黑、四肢绵软等现象,那就可以确定是中暑了。
这个时候你需要转移到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息。你还可以用水慢慢拍打自己的额头、太阳穴,帮助自己尽快恢复。
如果过于严重的话,就要注意平躺,不要轻易挪动位置。可以用藿香正气水喷在口腔内,帮助人体快速恢复健康。
小心缺水
由于夏季的温度较高,长时间进行运动的话,会导致体内的水分变为汗液排出,高温会加速挥发水分,从而引起缺水。
如果你感到口干舌燥,非常饥渴,就可以判断你正在处于缺水的状态。很多人缺水的时候,就会拿着水一顿猛灌,这是错误的`做法。正在缺水中的人体应该循序渐进地补充水分,最好一点一点补充淡盐水。
小心炸肺
夏天,当然是喝冰镇饮料更搭配哦。可是运动过后的人,要小心避免冰镇的饮料。运动过程中,人体的血液会加快循环,从而导致人体温度升高。
就算你已经停止运动,半个小时之内,人体的温度还是保持着高体温,一时片刻还是很难下降。这个时候饮用冰镇饮料,会造食道、胃部等多处部位急剧收缩,感到不适。
运动后需要补水,但是最好在停止运动的20分钟左右,少量地饮用常温水。冰镇饮料是好喝,为了人体的健康,可不能在运动后饮用。
小心晒伤
选择户外运动的小伙伴们注意啦!请你严格注意温度,当温度过高的时候,你裸露在外的皮肤就有可能有被晒伤的危险。这个时候就不宜在户外运动,你应该选择室内运动。
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