一天中最适合锻炼的时间是什么时候
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一天中最适合锻炼的时间是什么时候,一日之计在于晨,很多人也因此选择在早晨运动。早晨人体的血液黏稠度较高,尤其是那些患高血压和心血管疾病的人,下面是一天中最适合锻炼的时间是什么时候。
一天中最适合锻炼的时间是什么时候1
一天中最适合锻炼的黄金时间为午后16:00-17:00。
因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。
扩展资料:
运动减肥的最佳时间:
1、早晨
早晨是运动减肥的黄金时间,在早晨这个时间段,迅速可以加速身体内对脂肪的消耗,但是更重要的是坚持。
2、饭前45分钟
饭前45分钟进行运动减肥效果更好,是因为在吃饭前的45分钟进行运动,会使大脑处于兴奋的状态,从而引起食欲减退,摄入的热量小了,再加上运动所消耗的能量,想不瘦都很难。
3、饭后45分钟
饭后45分钟运动可以加强对肌肉的.锻炼,加速消化吸收功能,消耗脂肪,脂肪被消耗的同时自然就会有减肥的效果。
一天中最适合锻炼的时间是什么时候2
一、清晨时分
上午5:00至7:00是排泄的最佳时间,而7:00至9:00肠胃消化吸收食物营养的最佳时间。可能很多人喜欢在这两个时间段进行空腹运动,其实大部分的运动是不适合在这两个时间段进行的,除了简单的舒展拉伸运动。因为大部分运动过程中难免会出汗,也肯定是需要一定体力输出的,而这个时候又是空腹的话,那肯定是对消化系统是有害的。
二、黄昏时分
傍晚17:00至19:00这段时间是体内造血系统最活跃的时间,所以这个时候运动是会大大影响身体造血系统的正常运行。如果是长期在这个时间段运动的话,会导致精神不佳、手脚冰冷、头痛耳鸣,严重者会导致性功能障碍,甚至是早衰等。
三、入夜时分
夜晚20:00到21:00则是心脏供血状态较差的时间段,心脏经过了一天的高压力工作。如果在此时运动,肯定会影响心脏的调节,可能会造成失眠还有脸色暗淡偏黄的情况。
以上三个时间段是不适合进行大部分的运动,特别是剧烈的运动。如果实在是只有这些时间段有空进行运动的话,可以选择一些轻柔、节奏慢的有氧运动,比如散步和太极等。其实,一天里最佳的运动时间段是15:00至17:00,这个时候进行运动不仅能高效提高身体素质,而且能最大效率排出身体。
一天中最适合锻炼的时间是什么时候3
1、个体差异与训练时机:某些人天生就适合早上训练。他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了,更喜欢晚一点。有意思的是,研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态,几乎对所有人而言,事实上黄昏前身体更有力量,耐力也更强。
2、计划中的训练:不是所有的人都能想什么时候锻炼就什么时候锻炼,工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼。如果你发现在锻炼时间没有状态的话,不要因此而绝望。正如我们先前所了解到的,你可以改变你的生物节律,而你的身体也会逐渐适应一个新的锻炼时间。不过,重置身体里的锻炼生物钟,大概需要一个月的时间。
3、下午人的力量更强:希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比一般水平高5%,而无氧运动,比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩。而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。
另外,如果你想尽量避免运动受伤,“黄昏炼”则是最佳选择。下午时我们更警觉,而且由于体温处于最高水平,我们的肌肉温暖且柔韧性高,而且我们的肌肉力量也是最好的。这三个因素会让我们受伤的概率减小。
4、夜晚锻炼和睡眠:大多数研究都支持运动促进睡眠的观点。但是如果运动到很晚会不会让你睡不着?研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠,所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一个半小时前的激烈运动不会影响睡眠。
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