人到中年三道致命大门坎
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人到中年三道致命大门坎,他们分别是;虚胖,因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题;三高,要减少应酬,多吃清淡的食物。消瘦,不要以为越瘦越好。来详细看人到中年三道致命大门坎。
虚胖
四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。
针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。
三高
四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易头晕眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。
针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再 配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。
消瘦
不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。
针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。
中年人哪些疾病最高发
1、骨性关节炎
俗话说,人老先老腿,很多中年人由于年轻时繁重的体力劳动以及超负荷运动,使得腿关节磨损严重,最终导致骨性关节炎的发生。临床上称之为“膝关节退行性变”,也就是说,膝关节已经开始老化了。
建议冬天注意膝盖的防风保暖,不要过度爬楼梯、暴走、登高等运动,尽量选择舒缓的有氧运动。
2、骨质疏松
人到35岁之后骨质就开始慢慢流失,当女性绝经后,骨质流失达到高峰期,也就是50岁左右时,而男性相对较迟一些,在55-60岁左右,这个时候如果不注意补钙,就会出现骨质疏松。
我们平时生活中,补钙最好的食品就是牛奶及奶制品,它的钙元素最利于人体吸收。
3、心梗
我们身体的血管就像一根逐渐老化的水管,如果长期摄入高热量的食物且不运动,过多的油脂和胆固醇就会堆积在血管壁上,造成血管堵塞或是破裂,这是发生心梗的主要原因。
男性55岁,女性65岁为急性心梗的高发期,但是很多人四十多岁就已经有心梗的前兆,如心绞痛、胸闷不适、心悸气短等。
4、脑卒中
脑卒中又叫“中风“,属于脑血管疾病,如果全身血管发生问题,那么脑血管同样会受到牵连。尤其是高血压、高血脂、糖尿病患者,罹患脑中风的风险会大大增加,脑卒中发生前, 肢体会感觉麻木、不协调、嘴角歪斜、走路不稳等,如果发现这些异常,一定要及时就医。
5、癌症
癌症原本是老年人的专利,可如今,越来越多的癌症趋于年轻化。跟现代人不良的生活习惯、饮食习惯、熬夜等有很大关系。
要想避免癌症,我建议您杜绝身边的致癌物质,如烟草、酒精、黄曲霉素等,这些均已被世界卫生组织归为1类致癌物质。
骨性关节炎怎样预防
1、骨性关节炎应避免风寒湿邪侵袭
要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热,不要贪凉受露,暴饮冷饮等。秋季气候干燥,但秋风送爽,天气转凉,要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨,注意保暖是最重要的。
2、骨性关节炎应加强锻炼增强身体素质
经常参加体育锻炼,如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等,大有好处。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
3、骨性关节炎应避免劳累
把握好作息时间。尽量避免长时间站立及走远路,因为这会增加关节承受力及加速关节退变,所以一定要注意别太过劳累。
4、骨性关节炎应注意走路时的身体姿势
不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。
避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。比如,站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步,养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
骨质疏松如何预防
1、通过适当运动改善身体平衡增强体力
经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。运动有利益于身体协调,可以强壮骨骼,而且运动之时增加了日照,使维生素D的来源充足,做一些运动,像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动。运动、饮食及生活方式在减少骨质疏松症发病串上产生了相当大的影响。运动除了改善你的身体平衡,增强体力外,还对你的骨骼有直接的.作用。
2、重视食补
多吃高钙食物牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及莱些蔬菜等都是含钙丰富的食物。其中牛奶不仅含钙最高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。保持均衡饮食,以确保摄取足够的钙质及维他命D。运动加上钙营养更能提高预防效果。
3、补肾
很多的中年人到了一定的年龄之后就会出现骨质疏松的症状,骨质疏松症与肾关系密切,补肾中药可影响骨骼生长和恢复。中医治疗骨质疏松多从补肾着手,可以长期口服六味地黄丸,每晚服1至2丸即可。
预防癌症的食物是什么
1、大蒜
大蒜是公认的防癌食物,有明显的抗癌功效。流行病学调查显示,食用生大蒜的人群,胃癌发病率非常低,原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量,减少了亚硝酸胺合成的可能,因而起了防癌效果。
2、菌菇类
这类食物包括冬菇、香菇、金针菇等以及木耳。科学家发现,食物中许多菌菇类都含有抗癌物质,能起防癌功效。比如,冬菇中所含的多糖体,抗癌率非常高。黑木耳、白木耳所包含的多糖体也是一种抗癌的有效物质。菌菇类食物中富含的粗纤维和钙等都有防癌作用,还能提高人体免疫力。
3、椰菜花
椰菜花中含较多微量元素钼,可阻断致癌物质亚硝酸胺的合成,能起到抗癌防癌作用。有研究报告指出,椰花菜还含有一种可以刺激细胞活动的酵素叫小硫化物,能阻止癌细胞的形成。吃椰花菜对预防食道癌、胃癌等都有一定作用。
4、洋葱
吃洋葱能降低胃中亚硝酸盐含量,重要的是洋葱中含有一种栎皮素的物质,为天然的抗癌物质。研究显示,经常吃洋葱的人,胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要少25%,患胃癌的致命率也低了30%。
在我们平时的生活中,补钙最好的食品就是牛奶及奶制品,它的钙元素最利于人体吸收。凡坚持体育锻炼的人,身体就强壮,抗病能力强,很少患病,其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
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