跑步多长时间能瘦腿
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
跑步多长时间能瘦腿?生活中有很多腿粗的女生,都在寻求瘦腿的健康方式,最近听说跑步可以瘦腿,于是纷纷结伴跑步,但是不知道要跑多久才有效,下面讲讲跑步多长时间能瘦腿?
跑步多长时间能瘦腿1
step1:首先要有准备运动
跑步之前,先让我们来做一下准备运动吧。准备运动除了可以预防受伤外,还能放松我们的筋肉,促进血液循环,最重要的一点,还能减少你运动时的疲惫感,提高减肥的效果。
准备运动做的时候注意拉伸你大腿的内侧、小腿、膝盖、踵骨腱、脚踝、脚指头,每个部位大约压10秒即可。
step2:慢跑最好
慢跑是燃烧脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢?专家指出,跑步时的心跳数是自身最大心跳数的50~60%为佳。
心跳数的计算方式如下所示:(220-年龄)×0.5~0.65=理想心跳数
通过这种方法,可以求出理想的心跳数。当然,不同的人所求得的心跳数肯定是不一样的。
step3:时间很重要
要燃烧脂肪,关键并不是距离,而是你跑步时间的长短。开始跑步的时候,只是在你体内的糖类在为你提供能量。是至少要在20分钟后,脂肪才会真正的被燃烧,为你提供能量达到减肥效果。
但是跑步时间如果超过1个小时,人就会产生强烈的疲惫感,也没有办法使你变瘦的哦,当然,如果亲你是长期跑步减肥的MM,就另当别论了。所以,跑步的时间30—40分钟就足以了。
step4:收尾很重要
有好的开始是成功的一半,那么,好的收尾更是成功的升华。跑步的最后三分钟,我们可以改为步行,慢慢地放松紧绷的肌肉。
通过放慢你运动的强度,调整你的.呼吸,让你的肌肉回到正常的状态,也不必当心,高强度的运动会自己太过于疲劳,影响明天的工作,反而是能够让你爱上了跑步,持续瘦,瘦,瘦。
step5:步行后要放松
不要以为步行就了事,别急,最后的放松运动也很important。按照之前准备运动方法,重新做一遍。促进血液的循环,使肌肉进一步得到放松。这样做,还可以增加你身体的柔韧性,MM们也不必当心会变成肌肉女。
跑步多长时间能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿吗
1、强健小腿肌肉
小腿赘肉多显得累赘, 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉,减掉多余赘肉,养成美腿,不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动,能让腿部肌肉变得更紧实
2、让大腿更紧致
小腿赘肉减少,更为紧致,想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿的同时也不能忽视大腿。大腿肉肉也要减掉,这样整条腿看起来才更加匀称。减大腿也可以慢跑,因为跑后腿部肌肉会变得更紧致。
3、塑造腿部曲线
塑造腿部线条,让大长腿看起来更完美,离不开慢跑。只要坚持慢跑一段时间,就会发现腿部线条明显得到改善,曲线轻松凹出来。
4、改造大象腿
大象腿是最让MM不喜欢的腿型,因为它与美腿毫不搭配。想要改造大象腿,拥有大长腿,需要慢跑慢慢来塑造。建议最好每天慢跑30分钟,让腿部多余脂肪充分燃烧。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一个月之后就会有明显的瘦腿。如果腿部发胖,那要看一下是不是自身的原因。
通常导致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿势不对,导致跑步时腿部压力过大,造成损伤,以致出现浮肿的情况;
2、跑步时喝过多碳酸饮料,导致白减了;
3、跑后没有调整饮食,摄入过多高热量的食物,导致瘦不下来。
跑步运动可以瘦腿,每天应该通过晨跑或者夜跑来进行锻炼,每天跑步至少30分钟以上,通过持续性的锻炼,能够燃烧腿部多余的脂肪,从而达到减肥目的。
慢跑一般在一个月到两个月左右能够见效,但是在进行瘦腿锻炼的过程中,要调整跑步的姿势,跑步的时候不要喝碳酸饮料,不能够吃高热量的食物。
慢跑锻炼能够起到一定的减肥瘦身作用,但是每日都要进行跑步锻炼,一定要慢跑,经常跑步还可以促进身体排汗达到减肥瘦身的目的。
除此之外也可以选择游泳、爬山、骑自行车等方式来进行瘦腿,要保持良好的饮食规律,平时多吃一些水果、蔬菜,有助于身体排毒才能够达到减肥瘦身的效果。减肥的过程中注意每天多喝水,可以起到润肠通便的作用,但是睡前尽量不要多喝水。
跑步如何才能瘦大腿呢
大腿吸脂术后多久能喝酒 做大腿吸脂术要多长时间
跑步后多长可以时间洗澡:跑步过后多久可以洗澡
跳绳1000下相当于跑步多长时间
跑步机一天跑多久合适 跑步机2个月能减肥多少
跑步机跑步什么时间最好?跑步机跑步多长时间合适?
跑步小腿会变粗吗 4个正确跑步方法瘦小腿
晚饭后多长时间跑步比较好
跑长跑的技巧 女生长跑技巧长跑跑步技巧长跑时的技巧长跑有什么技巧
每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化
晚上泡脚可以瘦腿吗 晚上泡脚瘦腿多长时间
跑步机多久才能减肥 跑步机减肥的最佳时间
女生早上晨跑至少跑多长时间
长跑能瘦腿吗
跑步最佳时间跑多久
长跑的最佳时间是几点 长跑一般跑多少公里一周几次
每天跑步半小时三个月能瘦多少 跑步三个月脸部的变化
跑步机上跑步能瘦腿吗
每天跑步小腿会变粗吗?瘦小腿的正确跑步方法
跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事
打了瘦腿针可以长时间走路吗 打完瘦腿针可以长时间站着吗
一天跑步多长时间可以减肥的吗
跑步后可以泡脚吗?跑步后20分钟再泡脚能瘦腿
跑步能瘦小腿的5个真相
晚上跑步为什么比早上跑步好 晚上几点跑步最佳时间
怎样跑步才能瘦小腿
快跑和慢跑哪个更瘦腿 慢跑瘦腿多久见效
晨跑能减肥吗要跑多少时间
跑步可以瘦小腿吗?怎么跑步预防小腿变粗
跑步小腿变粗怎么办?跑步瘦小腿肌肉的方法
在跑步机上跑步能减大腿吗
跑步小腿酸痛还能跑吗 跑步小腿酸痛如何缓解
长时间跑步腿会变细吗 长时间跑步腿能不能变细